这些天免费或额外的时间很难来。我们都有令人难以置信的繁忙的时间表，致力于努力锻炼的任何部分挑战，我得到它。但是，在健身房里的无数个小时，你可以陷入塑造。有些日子，你所需要的只是10分钟的强烈运动，让你保持形状。不要让我错了，你必须把时间放在欲望的结果中，所以每天充分利用你的宝贵的几分钟和秒，这是一个高强度的锻炼，将让你在汗水中浸透。
准备
首先，确保你做了适当的热身和伸展运动。高强度的锻炼需要你的身体做好适当的准备。“准备”失败将导致受伤或无法完成锻炼，这可能是浪费你宝贵的时间。
经验:耐力
热身和伸展运动后，走到墙内或墙外。将双手放在墙壁上方，与眼睛同高，与肩同宽。开始在墙上跑，记住保持你的膝盖高，双臂完全伸展。15秒后，落地完成一组五个俯卧撑。回到墙上，再开始墙上跑，保持正确的姿势15秒，然后再做5个俯卧撑。经过连续三个循环的跑步和俯卧撑，你已经完成了一组。在开始下一组之前休息45秒。试着完成三组。
经验:腿
完成第一阶段后，采取四个锥体并将它们分开10码。如果您没有锥体，则可以使用您想要的任何标记。在第一个锥形，从15个蹲下开始。在最后一个蹲下，在下降位置保持15秒。完成后，向第二锥形冲刺然后返回第一个，然后向第三锥形回到第一个，然后回到第一个，然后返回第四锥体并返回到第一锥体。完成另一组蹲下和跑步;这是一组。尝试完成两组或三个套。
经验：核心加
最后一个阶段测试你的耐力，核心和上肢力量。从高板姿势开始，保持30秒。然后过渡到30秒的登山运动。增加一套低平板千斤顶。最后做10个俯卧撑。它等于一个集合。休息一分钟或更少，然后再下一组。试着完成两套。
你可以通过增加或减少重复次数、休息时间或组数来调整任何一组。我的建议是，把计时器设为10分钟，然后开始工作!
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