如果你是一名长跑运动员，生活在随着季节变化而剧烈变化的气候中，你必须与恶劣的天气作斗争才能完成训练。寒冷地区的冬季温度并不适合跑步锻炼。这几个月在训练中通常是至关重要的，无论是春季马拉松还是夏季的其他训练。你是如何在恶劣的天气中保持高里程训练的?以下是一些建议:
保持冷
1.提前计划:咨询weather.com，了解10天天气预报和36小时对降雪、寒冷和风寒的天气预报。至少提前一周计划好你的跑步计划，这样你就能充分利用你的训练课程。试着在一天中最热的时候跑步。
2.购买合适的运行设备:那些棉长袖t恤不合身。它们不能保留你跑步时产生的体温，当你开始出汗时，会让你更冷。购买一些轻便、耐用、能更好地保存身体散发热量的冷跑装备。确保你有多副手套、帽子和鞋子。
3.找到合作伙伴:找一个即使你不想跑步也能激励你的跑步伙伴。在他们没感觉的时候拉他们一把，他们也会对你做同样的事。
4.留在城市:在城市的建筑物之间跑步比在大风吹过的空地上跑步要暖和得多。城市的结构消除了，或者至少帮助减少了风寒因素。此外，大部分时间里，城市里的汽车和繁忙的步行使大部分雪被置换或减少为最少的雪，这使得在这里跑步更容易。
5.找一个室内跑道:找一个室内跑道，如果天气条件非常糟糕，你可以在那里锻炼。
6.办一个健身房会员卡:去当地的健身房办张会员卡，以防天气糟糕到难以形容的地步，你需要使用跑步机。
7.不要跑得太早:如果可能的话，等到中午温度上升。
8.开关的日子:当天气升温时，你的时间更长。当天气不理想时，你的较短运行吗？那种方式你在较冷的天气中花费减少时间。此外，当天气更好时，您最苛刻的锻炼。** 9。找到正确的道路：
9.有很多水坑的道路会影响你步伐的连贯性和节奏。如果有必要，一定要避免水坑，这样你就不会把脚弄湿。最重要的是，避免在湿滑的路面上行走，这样会影响你的工作效率。
10.别忘了凡士林:涂抹一些啫喱，让你的嘴唇、脸、鼻子、手和脚趾保持温暖，避免皲裂。当刮风的时候，这是一个巨大的帮助。
卷缩
最重要的技巧之一(不包括在清单中，因为它是预期的)是自律。冬季跑步可以成就或破坏一个赛季的比赛，但如果你能完成它，其他的事情，包括比赛，在精神上就会容易得多。
要为最重要的时刻做好准备，掌握好场外的小时刻。
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