每个年轻的篮球运动员都想在篮筐上方打球，并且能够扣篮。一个稳定的饮食和爆炸性跳跃的训练绝对会增加你的机会。爆发性跳跃练习如果能坚持正确地进行，是非常有益的。这些练习将训练你的身体快速反应的力量，这是所有年轻的篮球运动员想要的，如果他们训练得当，可以达到。我列出了三种顶级的爆发力跳跃练习来帮助你成为一名优秀的运动员!
1.）墙壁跳跃跳跃更快，更高，力量更多。
墙壁跳跃是为游戏增加力量和爆炸性的好方法。他们还可以帮助您增加垂直跳跃。墙壁跳跃是锭型运动，直接推动肌肉在短时间内施加最大的力量。这种持续使用最大力将加强快速抽搐肌肉，这使您可以成为爆炸性和更强大的跳线。
墙跳可以在任何地方进行，你并不需要墙。你只需要一些空间，让你的能力从站立位置直接向上和向下跳不受阻碍。如果你能连续多次触摸篮筐的篮板，你就可以直接使用篮板了。如果你既没有墙，也没有框，直接跳起来，尽可能高的你可以做的很好。
为了做一个壁跳，距离墙壁10-12英寸远离墙壁，并在头顶上方伸展双臂，膝盖稍微弯曲。既然你平衡并准备开始，你将首先跳跃尽可能高，并用手指提示触摸墙上的最高点。在你脚上落在脚上后，你会再次跳跃和第一次跳跃一样。跳跃之间没有休息。这是一个持续的练习，专注于每次跳跃，尽可能高的跳跃。
每次连续10-20次跳跃将被视为一个集合。这项锻炼需要每周两天锻炼3-4套。
这是一个8周的墙壁跳跃锻炼：
- 第1周-(3组12次墙跳)
- 第2周-(3组12次墙跳)
- 第3-5周（3套15墙跳跃）
- 第6周（4套15墙跳跃）
- 第7周（4套18套壁跳）
- 第8周（4套20墙跳跃）
2.）长时间跳跃用于爆炸性的驱动器，在轮辋上完成了强烈的饰面！
所以，如果你已经练习了控球和运球，但你仍然不能很好地接近篮筐，在篮筐上完成投篮，原因可能是你的后链(股四头肌、臀肌、腿筋等)不够强壮。你的下半身没有产生足够的力量，这阻止了你接近篮筐，你也没有足够的力量完成比赛并投进篮筐。
“长期跳跃是一种安全有效的方法，可以为游戏增加力量和爆炸性。”
常规跳跃，也称为广泛的跳跃，是另一种形式的锭术练习，需要您的后链和核心肌肉，每次跳跃都非常快。这种快速而强大的收缩在短爆发中多次完成，将加强您的身体，并为您提供所需的爆炸性。随着您的进步并开始跳跃更快，进一步跳跃，此动作将直接与篮球场上的爆炸性和电力相关联。
要做一个久的跳跃，你将站在两只脚上，距离肩长。你的跳跃将是一个两脚起飞。当你开始跳跃时，当你铰接或把臀部稍微弯曲时，你会把你的双臂掉回来，膝盖略微弯曲，以推动你前进。你将落在两只脚上，同时将膝盖弯曲轻柔地着陆。收集自己后，你会重复跳跃。每次连续6-8跳将被视为一个集合。这项锻炼需要3-4套，每周每周两天锻炼8周。
这是一个8周的长跳锻炼：
- 第1-3周(3组6次跳远)
- 周4-6（4套6套长跳）
- 第7-8周(4组8次跳远)
由于这项运动的性质和对关节的影响，我不建议您每周锻炼两次以上的锻炼。在套件之间，您还应休息至少45-60秒。在开始每个集合之前，应休息并补充您的肌肉。如果您想跟踪您的进度，您可以花时间跳跃并衡量您最远的跳跃。每周，您可以专注于更快地跳跃，并通过使用您收集的数据更快地跳跃。
3.）跳跃蹲下的力量和令人印象深刻的垂直跳跃！
站立跳深蹲是一种很好的增强式运动，它结合了力量训练和有氧耐力。每次跳跃都会导致你的后链(股四头肌、臀肌、腿筋等)以大量的力量迅速收缩，同时使你的心血管系统超负荷运转。当打篮球时，比赛使你不断地跳跃和移动，力量和速度。在做到这一点的同时，你必须有耐力来维持整个游戏所需的能量。
为了执行跳跃蹲坐，腿部略宽于肩宽分开。掉下你的臀部（臀部铰链），将大腿较低，与地板平行，保持核心紧张，然后通过尽可能高的跳跃来爆炸。当你跳起来时，你可以在你面前举起双手，在你跳起时摆动你的手臂推动你。当你降落时，你想专注于轻柔地降落而不会锁定膝盖。重新建立你的立场，然后你将继续连续蹲下来蹲下来。
每组将是8 - 12次跳跃，根据一周。所有跳跃都将完成，没有运行或前进和向后移动。您将站在一个地方，从蹲坐位置跳起来，尽可能高。
从第6周开始，你将增加哑铃或壶铃等重量来增加阻力。当你使用举重时，你的技巧和没有举重时是一样的。唯一的区别是，你将双手握住重量，降低到身体两侧。当你先下降再跳的时候，在你跳的时候，你要把重物稳稳地放在你身边。
重量不应该移动太多，只要你把它们放在你的身体两侧，在整个运动过程中双臂锁定。增加的重量是由运动员自行决定的。我建议从10-20磅开始，然后再增加5磅。随着你的进展而增加。
这是一个8周的跳跃蹲下蹲下，每周进行2次，进展增加重量：
- 第1-3周(3组8个跳下蹲)
- 第4周（3套10次跳蹲）
- 第5周(3组12个跳下蹲)
- 第6周（3套8次跳跃蹲伏在每只手臂上增加10-20磅的重量）
- 第7周（每只手臂上的3套10次跳蹲W / 10-20磅）
- 第8周（3套12次跳跃深蹲。增加5磅的重量）
结论：爆炸性跳跃运动是篮球发展的关键。这些练习是提高您的权力，爆炸性，垂直跳跃，快速跳跃能力和有氧耐力的奇妙方式。除非您有疯狂的遗传或自然继承这些能力，否则您需要在健身房努力工作以增加这些类型的培训。这些培训应与特定技能培训配对，如拍摄，运球，驾驶等。
当用爆炸性跳跃训练时，您必须记住它们在您身体上的征税。因此，在一个锻炼中，您应该尝试保持在40-50跳的范围内。在集合之间确保您休息至少45-60秒以确保您的身体为下一组跳跃准备。如果您接受挑战并做这三个锻炼8周，您将获得更好，更爆炸的篮球运动员的好处！
教练戴尔J（密歇根州）
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