3体育核心培训的主要好处

在谈到运动训练时,大多数运动员都有所有的基地都覆盖了......好吧,他们几乎拥有所有覆盖的基础。速度,敏捷,高/下体强度,调节和耐力是运动员和培训方案的主要关注点,但往往被忽视是一个坚实的核心加强计划。在本文结束时,您将知道组成的组成部分构成了身体的核心部分,帮助加强核心的练习,以及具有强大核心将为运动表现所做的益处。

通常,人们认为身体的核心区域只是ABS,我们的核心包括更多部分的身体。中下背部,倾斜,臀部,臀大肌和与脊柱和骨盆连接的其他肌肉也被认为是核心肌肉。必须加强所有这些地区,以便不仅改善日常生活功能,而且不论多种运动如何提高我们的运动表现水平。

核心力量培训应该是运动员 - 权力,稳定和平衡至关重要的三个主要原因。

力量

绝大多数运动需要一些输出的力量。网球,高尔夫球和棒球运动员需要一个强大的核心,以产生最大的力量和速度,因为它们在摇摆时与球连接。篮球运动员需要拥有一个强大的核心,以跃入空气并抓住一个反弹或扣篮。在尝试解决球载体或阻止后卫时,足球运动员需要能够发挥强大的力量。然而,示例列表继续,发展核心权力应该是开始培训方案时的运动员最大目标之一。

以下是构建核心电源的一些核心锻炼:

  • 杠铃曲折
  • 死升降机
  • Med Ball Slams.
  • Med Ball Tosses.
  • 登山者

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稳定

建筑核心稳定性的主要好处是增加灵活性和防止伤害。作为运动员,我们都必须处理一两两次的伤害,并且由于弱核心而有一个唠叨的伤害可能是一种愚蠢的经验。为力量和灵活性培训您的核心是一种肯定的方式,以减少坐在侧链的机会。为了擅长竞技,玩家需要具有巨大的流动性,屈曲,运动范围和身体控制。开发所有这些属性从具有强大稳定的核心开始。

有一种血腥的练习,你可以做到增加核心力量和稳定性。以下是一些练习,您可以从:

  • 背部扩展
  • 自行车踢
  • 扑腾踢
  • 俄罗斯曲折
  • V-UPS.

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平衡

平衡是一种创建和维护运动模式的函数。所有田径都需要高效且有效的运动,以便以足够的水平进行。在播放运动时,提高您保持平衡的能力也将消除任何浪费的运动,让您更快地反应并更快地发挥作用。缺乏核心强度使得通过下半身和上半身转移任何功率,这反过来使其更容易失去平衡。

这些锻炼在激活您的核心肌肉时,这些锻炼很好

  • 球板(MED球,稳定球等)
  • 鸟狗
  • 单腿硬拉
  • 单腿蹲

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核心培训远远超出练习,只针对ABS。整个核心部分相当于大约60%的身体和所有运动,无论是基本还是动态,都需要激活核心。如果计划最大化其表现潜力,每个运动员都应在季节和淡季计划中包含一个激烈的核心培训方案。

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