跳千斤顶是最早学会的练习之一。这是一种久经考验的、真正的锻炼，有巨大的好处。然而，一遍又一遍地跳爆竹会变得很无聊。
你知道吗，你可以改变一些动作到传统的跳开合，并产生你的身体可能不习惯的动作模式?
有一个各种跳爆竹是增加爆发力、耐力和协调性的好方法。所有这些都将导致更好的比赛日表现，增强信心，并意识到身体的能力。
检查这五个跳跃杰克的变化，以提高游戏日的表现。
1.传统跳爆竹
开始时双脚并拢，手臂放在身体两侧。接下来，双脚向两侧跳跃，使双脚至少与肩同宽，同时将手臂向上举过头顶。最后，把你的脚和手臂恢复到开始的位置。重复一定的时间或重复。
2.拍杰克
开始时双脚并拢站直，双臂伸到胸前，手掌并拢。接下来，双脚向两侧跳跃，双脚至少与肩同宽，双臂张开与肩同高。最后，把你的脚和手臂恢复到开始的位置，保持你的手臂与肩同高。重复一定的时间或重复。
3.剪刀千斤顶
分开站立，一只脚向前，另一只手臂在空中。当你摆动起始脚和手臂时，另一只脚和另一只手向前跳。每次交替保持与另一只手臂，另一只手的动作。重复一定的时间或重复。
4.蹲飞千斤顶
开始时双脚并拢，手臂放在身体两侧。接下来，双脚向两侧跳跃，使双脚至少与肩同宽，同时举起手臂做飞翔的动作。最后，把你的脚和手臂恢复到开始的位置。重复一定的时间或重复。
5.直臂支撑千斤顶
从俯卧撑的最高点开始，双手放在肩膀下，双脚并拢。从头部到脚后跟应该有一条直线。保持这个姿势时，双脚向两侧跳跃，使双脚至少与肩同宽。回到起始位置。重复一定的时间或重复。
在做每一个练习时，重要的是保持核心参与和身体协调。如有需要，放慢运动速度，以发展和保持适当的运动模式，减少受伤的风险。
还可以使用其他变体。这5个是增加锻炼种类的开始，同时也是一个单独的锻炼。
享受这些变化，看看你的技能是如何发展的。
CoachUp是找到教练进行个性化训练的最安全、最简单的方法。有了我们100%的退款保证和经过审查的教练，任何人都可以充分发挥他们的运动潜力。找到完美的教练成为你想成为的运动员!
