在我开始谈论打篮球时举重的好处之前，应该明确的是，举重可以通过多种方式进行，比如使用器械，自由杠铃，或者你自己的体重。各种举重选项所有有好处，最好每种都试一试，看看哪一种最适合你。
然而，根据你的选择，你需要注意你的形式/技术和你举起的重量。当你变得更强壮时，你应该逐渐增加你所举起的重量，因为一开始太大的重量可能会导致受伤。
为了在篮球场上取得成功，你应该从今天开始练习举重，以下是5个理由。
1.的疙瘩
一旦你决定突破到篮下，防守者可能会用身体撞你，试图让你的步伐偏离，不允许你沿着直线前进。如果你不能在一条直线上把球送到篮下，你将更难打出一球。防守者可以追上你，封盖你的投篮，或者让你发起进攻。
解除防守者武装最有效的方法之一就是让自己变得强壮有力。
这似乎是显而易见的，但力量和动力是必须的，以在直线上驾驶，而不受颠簸或任何力量的影响。举重，尤其是以力量训练和发展为重点的形式，会帮助你做到这一点。
2.完成移动
如果你没有足够的力量和力量去击败防守者，那么在球场上拥有致命的移动和良好的意图是毫无意义的。
你可以花几个小时练习运球突破，或者如何突破防守者，但是，如果你的下半身没有力量和力量，这些移动将不会起作用。
你不仅没有足够的力量来承受颠簸，而且你也没有足够的力量来用你的腿用力驾驶并通过接触完成你的移动。重量训练，特别是体重训练，将帮助你发展动力和爆发力。
3.成为一个锁定防御者
(防守许多不同的位置)
通过举重来增强力量，即使你个子不高，也能在球场上守住多个位置。当防守一个较小的后卫时，你必须能够移动你的脚，但你也需要有力量让你的对手挡在你前面，并与投篮竞争。除了防守一个更高的球员，你还需要力量和杠杆，让进攻球员更难得分或在内线防守你。增加的力量将使你能够冲锋并通过挑选而战斗，即使在身高不利的情况下。
4.进攻时身体接触
一个进攻型球员可以用强力的运球渗透、上篮和主动接触来拖垮他的防守者。进攻球员也可以在不带球的情况下开始接触，但身体接触会导致更多的犯规，这对进攻球员有利。随着比赛的进行，防守者会越来越不想防守你，所以当第四节到来的时候，你将能够控制你的对手，因为他们已经被所有的身体接触累了。
5.受伤后尽早返回
举重可以增强你的肌肉，增强你的耐力，增强你的骨骼。
你的身体，作为一个整体，会从举重中得到改善。
你可能受伤更少，或者受伤对你的影响更小。例如，当你因肌肉拉伤、扭伤或擦伤受伤时，你的身体将能够更快地恢复，因为举重增加了肌肉密度。
年轻的篮球运动员应该在生命早期就开始举重，以开始收获好处。当举重时，不要像很多人那样只关注主要的肌肉，比如胸部，还要关注较小的肌肉，比如你的肩袖和核心肌群。这些较小的肌肉通常是最先受损的，也是大多数损伤的中心。
抽样计划:
这是一个举重训练的样本，你可以每周做2次。高级运动员可以在一次训练中做所有这些练习，而初学者和中级运动员在每次训练中只应该做其中的一部分。
尝试这种锻炼6-8周，你会发现你在篮球场上的力量和表现都有了显著的提高!
- 哑铃压金字塔模式，5-6套…每组增加5-10磅，直到你只能重复最重重量的4-6次，然后再减少重量。
- 肩膀按金字塔模式，5-6套…每组增加5-10磅，直到你只能重复最重重量的4-6次，然后再减少重量。
- 反向飞-从轻的重量开始，比如5-8磅。尝试2-3组，每组12-15次，否则失败。
- 二头肌弯曲- 4组重量，可以做8-12次
- 肱三头肌下降-在长凳上- 4组重量，你可以做8-12次(或体重，如果你不能增加重量)
- 弓步- 3组体重弓步(每条腿8-10次)
- 哑铃或壶铃蹲跳-使用一个你可以做8-10次3组的重量。
- 木板-你的方式，以1 1/2到2分钟或更多。
教练戴尔
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