冰冷的气温让你困在里面?别担心，有我们在。
这些锻炼适合在客厅里进行，可以让你的心脏跳动起来(没有冻伤)。
1.耐力，腿和核心——哦，天哪!
如果您准备好汗水，这项锻炼适合您。您将在10分钟内完成耐力，腿部强度和核心 - 所有。
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2.10分钟Crunchless Abs
3.蜘蛛侠俯卧撑
这是经典俯卧撑的一个简单扭转，可以以一种更有活力的方式同时锻炼你的核心肌群、手臂和肩膀。进入俯卧撑姿势，但当你向地面移动时，将你的一个膝盖向上拉向肘部。然后，当然，在举起所有东西之前保持几秒钟。这可能不是困难的头几次下来，但我们保证你会感觉它接近尾声!它们类似于登山运动员，但不是通过重复锻炼腿部和核心肌肉，蜘蛛侠俯卧撑将专注于紧抓它们带来的燃烧和强度。
每组10次，每次保持3秒，休息，然后再做两组。
4.单腿蹲
5.超人核心运动
如果你参加过高中运动，你可能对这种致命的锻炼很熟悉。腹部平躺，然后慢慢抬起双腿，双臂伸出，胸部呈弧形向上。如果你做得正确，只有你的躯干应该在地面上，你应该像超人一样在天空中飞翔!同样的，锻炼开始时应该很容易，但如果你保持核心肌肉紧实，燃烧最终会到来。对于额外的挑战，把你的胳膊和腿举得越来越高，并保持强壮。
保持20秒，休息20秒，重复四次。
6.闪亮桥锻炼
7.美国队长仰卧起坐
虽然我们并不完全了解Chris Evans如何如此撕裂《美国队长:冬日战士》我们愿意冒着很大的风险到达那里。现在，不要做常规的仰卧起坐，而是保持坐姿，膝盖弯曲，双脚离地。然后，开始以尽可能快的速度用双臂交替地在两边伸展。把它想象成剧烈地划着独木舟，你的身体会迫切地需要休息!你走得越久，燃烧得越大，所以继续走!
做这些改良后的仰卧起坐25秒，完成你的动作，然后休息，再做两组。
8. 5分钟的Plank系列
9.v / V-Sit
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