培训最顽固的方面正在加热。如果你的身体没有正确准备你将要穿上它的菌株，那么你就无法达到你的培训目标。此外，当您没有正确预热时，您将危害严重伤害。
跳爆竹
我最喜欢的预热运动是跳跃杰克。您可以通过增加动作范围的动作来松开您的关节。此外，您还可以提高您的心率，并通过整个身体泵送血液。可以调整这项运动的速度和数量，以挑战每个运动员以满足他们的个人目标。如果你是初学者运动员，请尝试将十五个跳跃杰克添加到锻炼程序。
高膝盖/臀部踢组合
几乎所有锻炼都有速度维护的元素。这种组合练习应以全速进行，但仔细注意技术。高膝通过将每个膝盖尽可能远朝胸部驱动，而相对的手在向前移动。只要正常的行走步骤，脚应该下降大约一半。目标是在五码距离中获得尽可能多的代表/步骤。经过两套高膝关节，继续进行屁股踢。这些是通过把手握住你的一面，让你的膝盖弯曲。然后在捕捉运动中，在后方踢自己。您再次在五码距离中尽可能多地获得尽可能多的代表/步骤。两套屁股踢后，尝试两种练习的组合; begin with butt kicks and after five yards you immediately transition to high knees. Complete two sets of this combo.
为强烈的锻炼准备您的身体需要适当的规划。添加跳跃杰克将热身身体的肌肉，并增加您的运动范围。高膝/杆踢组合将激活快速抽搐的肌肉并启动肌肉记忆。始终记得将这两项练习纳入您的预热程序。
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