体重练习你可以在任何地方做
没有设备？没问题！关于锻炼的最大误解之一是您需要一堆设备 - 您需要的只是一个小空间和动机。体重锻炼可以帮助增加肌肉色调和力量，提高关节功能，并提高您的整体健康和健身 - 以及您在运动中的表现。
体重练习的最大优势是方便。在今天的世界中，我们都很忙，很容易降低健身的优先事项。通常，人们想要快速的结果，而无需牺牲太多时间来获得它们。拥有体重练习，不再有一个借口成为沙发马铃薯。事实上，您可以将您的屁股右转到那个舒适的沙发上并用它作为一块设备。
轻松+方便
您可以从自己的起居室开始新的健康生活方式。随着家居体重练习，益处是无穷无尽的，简单，方便。当然，使用专用机器或获取个人指导肯定有益，但是谁可以用你的沙发击败分裂蹲下，然后之后崩溃？为帮助您向这些日常练习过渡，这里有一些Coachup最喜欢的体重锻炼，以纳入您的家庭培训课程：
- 跳跃杰克 - 30次
- Squats - 10 Reps（尝试为增加挑战的分裂蹲下！）
- 肺部 - 20代表，交替的腿
- 登山者 - 20次代表
- 桥梁--30秒，休息+重复x3
- 木板 - 中间，右侧，左，1 - 30秒，休息+重复（一旦变得容易，增加到您的长度，就会挑战自己！）
- 逢低 - 10代表
- 俯卧撑 - 10代表
初学者应该做三套这个全身锻炼，这基本上意味着从跳跃的千斤顶一直到俯卧撑，然后再次开始。
这不会是容易的在第一，但是这预期 - 随着时间的推移，你的身体会习惯的训练，最终练成了他们。
体重练习是获得全身锻炼的好方法，因为它们涉及许多不同的肌肉群。此外，您可以随时为额外的挑战添加哑铃或脚踝重量！这些锻炼也是提高您的核心实力的好方法，导致更好的姿势和更大的运动表现。
（相关：阅读锻炼后伸展的重要性这里。）
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