在进行任何运动时，增强核心力量是支撑背部、保持适当体型和提高耐力的关键。很多人都不知道，但比赛中疲劳的第一件事是你的腹部肌肉。建立一个稳定的核心是成为一名优秀运动员的重要组成部分。下面是CoachUp最喜欢的一些核心练习，它们将直接转化为更高的耐力和表现。
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1.基本木板
将肘部放在肩膀下方的地板上，同时踮起脚尖。保持你的前臂相互平行。你的背部必须保持平，不要把你的屁股举到空中，不要下垂你的肚子！一旦这些情况开始发生，木板就会变得不那么有效。
拿着木板，而不是在适当的形式对你没有好处。所以，如果你试图做一分钟的支撑运动，你感觉你的胃下垂，下背部疼痛约45秒，停止。在整个运动过程中保持腹部肌肉收缩。如果需要修改，请在膝盖上执行上述步骤。
图片由:www.sit-ups.com
2.侧棒
侧卧，用右肘或左肘支撑身体——身体应直接靠在肩膀下方。保持背部和腿部挺直！你可以把你的脚放在彼此的上面，或者一只脚放在另一只脚的前面。如果你想进一步挑战自己，抬起不能支撑上身的手臂，与身体保持直线，但不要让臀部下垂。你也可以用你的外腿来做。把它举到空中，保持它与你的小腿成一条直线，并让你的臀大肌充分运动。同样，一旦适当的形式崩溃，你应该停止练习，因为它变得不那么有效。对于侧板，保持一侧30秒，然后向上移动。
摄影：www.pursuitathyticperformance.com
3.瑞士球刀
小腿放在稳定球上，进入支撑姿势——记住在整个练习过程中保持背部挺直！将膝盖放在胸前，将球滚向手臂。然后回到起始位置。挑战是保持背部挺直！保持你的核心紧绷，专注于坠落。
照片作者：www.womensrunning.com
4.瑞士球登山运动员
将双手放在健身球或稳定球上，就像准备做俯卧撑一样。像往常一样保持背部挺直，左脚抬离地面，膝盖抬到胸部。在这项运动中保持稳定性是一项挑战，但你越是挑战稳定性，你的核心力量就越强大！
照片作者：www.womenshealth.com
5.俄罗斯式扭摆
坐在地板上，膝盖微微弯曲，脚后跟离地约6英寸。向后倾斜，使躯干成45度角，保持背部挺直，不要弯腰，身体核心处于活动状态。您可以使用加重球、板或哑铃。伸直双臂，扭转躯干，反复左右移动双手重量。保持你的腿尽可能地静止，同时通过强烈的锻炼你的核心。
照片作者：www.bodybuilding-wizard.com
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蜷缩
许多新手运动员或旁观者会错误地认为，你不需要特别强壮或精通身体的所有部位。然而，这与事实相去甚远!它与你的耐力、欲望和腿部力量携手并进，但发展你的核心肌肉是如此不可否认的关键，但却被严重低估了。所以，如果你想提高你的运动能力，一个很好的开始可能不是在球场上，而是在健身房!
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