更正您的运行表格并最大限度地努力

在评估和教授高速运行力学，一种教练M.ust你关键点是有意识地关注在作为你学会重新编程您的电机图案。以一种与系统教学进展一致的方式分解运动是有用的。 

在开始任何运行之前，请确保你热身和伸展。 这是最好的通过表演实现的流动血液的动作的任何组合您的臀大肌（gl），小牛，腿筋和Quadriceps。

那么你应该做些什么来热身？我建议答：动态运动系列哪个建立你的肌肉导致运行表格中的技术错误。  (See the end of this article for a sample Dynamic Movement Workout.)   

在指尖的正确信息增加了您将更快地运行的可能性，在您的运行中更强大，您的时报会比以往任何时候都更好。

当大多数人都在跑步时，他们采取最少的抵抗力的路径，这意味着采取较小的步伐，而且相当舒适;你可以在很长一段时间内运行。您需要做的是确保下半身的所有肌肉都非常活跃，以便您可以获得良好的心血管锻炼，同时最大化距离和努力。

C箍在跑步锻炼的间隔风格一世N命令提高您的氧气容量，从而帮助你跑得更快，姿势更好。  传统的最大摄氧量练习应该开始有一个充满活力的步伐，你很舒服和， 和以那个速度跑三分钟， 然后休息等一下恢复。在这一刻休息，你将将节奏和节奏降至浅点慢跑。 You will repeat这些间隔的三分钟的工作，一分钟休息,五时代。

但是，您如何知道您在此间隔锻炼期间使用正确的形式运行？首先,你必须确保您正在伸长您的步幅，以便您不仅仅是您的工作您的股四头肌。 臀大肌是身体最大的肌肉;如果你的步幅太大短，你根本没有引起臀部。 By elongating your stride, you get the entire lower body working together and at once.  It's a lot more work, but it’s also more efficient.  Therefore, since it’s more efficient, you are going to actively work more muscles during the course of the努力，这意味着你最大化你的时间。

其次，通过将你的脚后跟抬起来，增加你的背踢，在你身后升起，在使用大露步时。 By increasing the back踢,你参与您的腿筋，as.好。放松你的手臂，把它们塞进你的身边，以便他们对你不起作用。  当您在正确的运行表格中获得更好更舒适时，您必须c他们自己保持剧烈的步伐在这三分钟里骑行，让你感觉到您的腿筋S.参与并打开步伐，以便将自己推进真正工作。别忘了专注于你的呼吸：将空气推出肺部，你的身体会像真空一样工作，并将空气拉回。 

结尾您的锻炼与一种三分钟冷却，Quadriceps，腿筋，内部大腿腿部摆动和小腿伸展两侧。 This workout provides将改善的简单基础技术您的运行效率并最终导致正确运行并更快地运行。

动态移动电路