你是一个喜欢每天跑步的跑步者,推动自己的训练。然后你受伤了,你的医生告诉你,你在恢复时无法在接下来的几周内跑。作为运动员或健身爱好者,这可能会感到沮丧。并且,研究表明了你的健康水平实际上会急剧下降仅仅几周没有进行健身训练。

在受伤的恢复期,你应该如何保持体形,以便当你的身体痊愈时,你能保持跑步训练时的健康水平?幸运的是,有一些方法你可以用来保持健康,从骑自行车到深水跑步。

你可以使用跑步机以外的有氧运动器材来维持你的有氧运动——这取决于你的受伤情况,其他的选择包括划船机、自行车、椭圆机等。这些器械可以提高你的心率,燃烧卡路里,但如果你的伤太严重,他们会加重你的负担,还可能让你退缩.一个不错的选择,不太可能对你的受伤有负面影响是深水跑步。

游泳是一种很好的有氧运动,但你的受伤可能不允许你做踢腿动作。

深水跑步是陆地跑步的替代品,对你的伤害比有氧运动器械小。

穿一件漂浮背心可以减轻腿部的压力,从而大大降低你再次受伤的可能性。深水运行可以就地完成,也可以向前移动。你可以尝试模拟陆地跑来保持你的形式,或者你可以决定更多地关注保持你的健康水平。

如果你决定关注形式,你不应该试图跑得尽可能快.相反,专注于在水中缓慢而从容地跑步,脚趾指向,保持直立,这样你就可以加强你的核心肌肉。另一方面,如果你选择专注于保持你的健康水平,要知道在水中获得高心率比在陆地上更难。

在水中比在陆地上有更多的阻力,因此,你必须更加努力地在水中工作,以达到与在陆地上相同的健康水平。

试着把注意力集中在耐力和你跑步的速度上,而不是故意去思考技术性的跑步动作。

如果您使用这些水练习,在受伤的同时跟上您的健身培训,在恢复后,您将更容易地过渡到常规培训。


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