利用悬挂清洁技术开发动力
奥运升降机通常是避孕杆，用于如何最佳开发电力。有些人认为，在教学时间和受伤风险方面，回报不值得投资。有些人认为除了奥运会升降机之外的任何东西都是浪费时间，没有什么能比较从这些运动中开发的电力发展。从我在培训运动员的经验来看，我发现奥运升降机是一大拼图。它们不是拼图，可以在没有它们的情况下制造权力的收益。然而，有太多的数据过于完全无视奥运升降机的好处。此外，有很多经验证据，这些证据有利于相信奥运升降机可以帮助运动发展的一面。
测试奥运运动员时，奥运会升降机将始终拥有所有运动员的最高垂直跳跃。此外，奥运会总是在重量训练中进行奥运会。运动员将受益于诸如悬挂干净的升降机，因为在施加力进入地面时发生的三延伸。酒吧的速度很难与其他运动模仿。力量开发率的好处将有助于加速，线性速度（跨越长度的增加），垂直跳跃能力和方向变化。当在奥运升降机期间捕获重量时，还存在平衡和身体控制部件。电梯的这部分有助于运动员减速和协调上部和下半身运动。
就像任何一种举重，当正确地教授并以良好的技术进行时，没有危险的举重——只有危险的技术。当我们第一次教运动员如何表演奥林匹克运动时，我们从一个聚氯乙烯管开始。
REPS在6个和范围内进行，以便升降器可以保持速度和良好的技术。**rep ranges for power development** If one were able to use a device such as a Tendo unit to measure the speed of the bar on a lift, I can’t imagine that the 5oth rep would produce anywhere near the power that the 3rd-6th rep did during that set.
当在你的训练中进行奥林匹克举重时，最好先在你的训练中进行，因为它的力量和技术要求。当进行部分移动时，如挂清理拉或DB清理(如在分级系统示例中所见)，可能会出现异常。
教学过程:
挂式清洁拉
2.挂式清洁高拉
3.挂干净
挂式悬挂式拉链：
这只是“提升的跳跃和耸肩部分”。它获得了奥运会全程举重的许多好处，也消除了一些担忧。悬空划水的重点是三重伸展(踝关节、膝盖和臀部的伸展)和耸肩。一个额外的好处是，一旦拉力完成，重量可以下降。因此，升降机的负或偏心部分被移除。在赛季训练期间，当运动员的首要任务是为比赛做好准备时，我们通常使用更多的拉力而不是完全清洁。
当教授悬挂、清洁划水和三重伸展时，我们让运动员想象试图进入游乐园的游乐设施。这给了他们视觉上的提示，他们可以通过踮起脚尖(完全伸展脚踝、膝盖和臀部)，同时保持良好的姿势，胸部和下巴抬起。
教学设置：
1.脚肩宽
2.应该能扭动你的脚趾
3.中性脊柱位置（前瞻性眼睛）
4.肘部到侧面
5.拇指放在大腿两侧，保持握持宽度
6.手腕稍微卷曲
7.手臂像绳子一样松垂着
8.滑动杆到右膝盖以上)
9.肩膀越过横杆
10.跳&耸耸肩
教学拉:
1.跳跃-在脚踝、膝盖和臀部用力伸展(三重伸展)
2.耸肩-在完成跳跃时用力耸肩
悬挂清洁高拉力:
一旦你掌握了干净吊拉，是时候推进干净吊拉高拉。这个动作开始的时候和Hang Clean Pull一样，现在我们增加了手臂的动作。一旦你完成了三重伸展和耸肩，你的肘部将向上移动到侧面。想象你身后有一块玻璃。手肘向后伸时不要打碎玻璃。这可以帮助你想象横杆和你的身体应该运动的垂直平面。一个好的指导提示是“肘部在臀部伸展之前不会弯曲”。杠铃应该移动到齐胸的高度。
挂起：
由于起始位置，挂起的清洁是最快捷，最容易学习的。与拉动重量从地板上拉动时，升降机现在可以通过向下滑动杆来启动计数器运动。
教学架:
1."砰，砰，砰"肘部前倾，臀部下垂
2.在拉和架-杆应该保持接近身体，不要摆动它远离你
3.膝盖和臀部会在收到栏时弯曲
4. ARM应该是平行的或非常接近它
5.你需要稍微放松你的手，让你的手肘向上
6.横杆不是由手腕或手指支撑的，而是横卧在锁骨上
7.我们给出的另一个指导提示是“变高(拉)，然后变矮(在杆下)”
8.脚不应该分开或加宽以进入杆下。最短的距离总是一条直线，通过双脚在与肩同宽的位置或在鞋的宽度内着陆，你将更快地到达杆底，避免膝盖处于一个折衷的位置。
恒定清洁的变化
1. DB干净
2.机架清洁 - 在带有销或安全杆的机架中进行，其中杆位于膝盖上方。运动员现在被迫把肩膀放在酒吧上，让那些很快弯曲的人弯曲。此外，缺乏柜台运动更难以。在每个REP栏中，杆再次设置在销钉上。
3.3阶段清洁-这是很好的强调清洁的拉动部分，并创造良好的技术，导致完全悬挂清洁。首先进行一次清净吊拉，然后是清净吊拉，最后以真正清净吊拉结束。这个系列将代表1个代表。
你是如何在你的训练中实施奥运举重的呢?
悬挂式清洁及其变化在锻炼的开始时最好进行。由于电梯的力量和技术方面，运动员希望在新鲜时执行这些。我们遵循速度功率强度调节的锻炼顺序。所以，如果运动员也在锻炼期间做完速度;这将首先发生。接下来，运动员将在使用悬挂式清洁的重量室进行电力开发运动。据如何实施到您的每周计划或分裂，他们可以以多种不同的方式适应。如果您对如何进行疑问，请随时与我联系。
6周计划的一个例子(这是在掌握了电梯的技术方面之后)
奥运杠铃开始前的热身(只使用杠铃)
每组6次:RDL，悬空牵引，悬空前蹲
- 第1期：6-6-6-6
-第二周:6-5-5-6
-第三周:5-4-4-5
-第4周:4-3-3-4
-第5周:3-2-2-3
- 第6周：2-1-1-2
热身BB WU只有BB WU只有6 60% 5 65% 4 70% 4 73%
套装1 63％68％73％78％80％83％
设定2 65% 70% 78% 80% 83% 88%
设置3 68% 75% 78% 85% 88% 93%
设定4 63％68％73％78％80％83％
*最后一套更轻，有2个原因
1.以纠正在重组中可能出现的技术缺陷
2.确保杆速，因为疲劳和技术可能会降低杆速
如果你正在寻找一个新的挑战和增加你的力量，开始把Hang clean融入你的锻炼。这篇文章的目的是讨论悬空挺举的技术和好处，这并没有减少或忽略强力挺举，抓举，挺举和所有这些变化的好处。
