你在上周足球比赛的第85分钟耗尽了燃料吗？在关键的第四节第三节落后时，你是否被迫坐在足球板凳上？你的技能是否达到了标准，却发现你的耐力在最重要的时候让你失望？这些训练对于任何想要提高自我决定力和身体耐力的秋季运动运动员来说都是非常棒的——所以，足球、足球、越野，不管怎样，这个训练适合你。
利物浦
我们的第一次训练被称为利物浦——这是一次不可否认的高强度耐力测试。通常在训练结束时退出，这可能是教练对没有在训练中强势完成比赛或任何平淡努力的报复。利物浦在概念上很简单，但在执行上很困难——你所需要的只是四个圆锥体和你的跑鞋！
把你的蛋筒分开15码，这样它们就成了一个正方形。然后，启动计时器，绕着圆锥体连续冲刺五分钟——是的，你读对了！一旦你的计时器响了，不要停止跑步，而是直接开始慢跑五分钟。在这五分钟结束后，立即恢复五分钟的冲刺，以此类推。这里的最终目标是连续移动30分钟；在短跑时15分，慢跑时15分。
这里的关键是保持你的心率在任何时候都不完全停止。当然，要始终保持你的最高速度是很困难的，但是继续推动自己，你会在以后获得好处。
鹅跑
我们的第二项训练被称为“鹅跑”，它对那些拥有整个足球或足球场地的运动员来说特别有成效。这个练习需要不止一个人，所以试着在一个更大的挑战的船长练习中介绍它。每隔几秒钟，排在队尾的运动员就会冲到队伍的最前面，成为领跑者。这个过程将会重复，直到整个队伍从后面跑到前面四五次。
作为一个额外的困难，尝试在混合中加入一些修改。例如，给每个球员一个球，并用双手将球举过头顶。这将极大地锻炼你的核心，因为它需要你身体的其他部分来弥补你手臂抽动时失去的力量。或者，尝试反向鹅跑以获得额外的结果——在这里，站在队伍前面的运动员将围绕整个场地轮廓进行短跑，直到他或她到达队伍的后面。一旦该玩家到达后面，下一个玩家将开始他们的冲刺。
各就各位，预备…
如果你想提高你的耐力，但不喜欢常规的公路跑步，以下是一些相当简单的训练，可以帮助你。虽然他们肯定不容易，但利物浦和鹅跑将帮助你在比赛最重要的时刻保持在场上的状态。更好的是，它将提高你的决心和精神力量，这在比赛后期同样是至关重要的因素！走出去，利用我们本周的训练，我们保证你不会后悔。
