本周训练：偷垒
求爱！那个热炉子现在发出刺耳的声音，不知不觉中，棒球就要开始了！在许多高中，棒球最早可以在二月份开始，所以现在是调整和准备最重要的选拔赛的最佳时机。我们以前谈过击球、投球和防守，现在我们来看看偷垒。虽然他们可能不会像本垒打或三振那样产生立竿见影的影响，但一个失球可以让一支球队团结起来，让他们振作起来，让一名跑步者立即进入得分位置，甚至离本垒更近。
2004年——你还记得大卫·奥尔蒂斯的全垒打或大卫·罗伯茨的偷垒吗？很有可能，你们会记住这两个，但即使在今天，一个基地仍然对来自波士顿的球迷有多大的影响！然而，窃取基地并不容易，而且远不止是快速。这是一场无穷无尽的猫捉老鼠的游戏，你会试图甩掉投手，他会试图阻止你。一个小小的失误，你很可能会被接球手的任何一个接球手或一个好的投球手干杯。那么，你能做什么呢?我们为您准备了培训中心的入场券！
我们在上面链接了我们的健身视频在此链接中，但全文可以是在这里找到. 一如既往，这里是我们最喜欢的片段：
对于右投手来说，试着研究他的后脚，这通常可以表明他对篮板的意图。右翼天生就处于劣势，因为他们必须背对一垒投球，一旦跑垒者上场，他们就必须从一开始就开始投球。如果他们不这样做，跑垒者就会整天偷袭他们。为了让右撇子投手尝试皮卡，他的右脚，即接触橡胶的那只，必须先移动。一旦他把球从橡皮上拉下来，他就不再宣布自己的投球意图，他可以用球做任何他想做的事情。一旦他的左脚离开地面，从而开始向板块移动，他必须继续。只要知道这一点，你就会比你的投球对手有一个真正的优势。
而对于左撇子来说，情况就有点复杂了。当打回家的时候，投手会把后脚挖起来，以获得前脚的动量和力量，所以要试着把注意力集中在动作上。大多数左撇子会以两种方式之一暴露自己的意图:如果他们将后脚脚趾向上抬起，他们很可能会把球扔出去。但如果他们吃了，就得回家。另外，在整个投球过程中，一定要注意左手投手的腿。在抬腿后，在投球时，前脚趾通常弯曲并向下，但当抬腿时，前脚趾可能会放松。这可能看起来很难，但经历几次会帮助你集中注意力，注意到最微小的细节。
至于训练——试着和教练或朋友一起经历这些比赛中的情况。偷垒最重要的一点是不要只是出于本能——许多运动员相信，如果他们足够快，他们就会安全。但是，如果你没有注意到他们的脚、头、手和正确的滑行，你就会经常出局。
连续十次对抗两边投手的投球，诊断信号，采取适当的领先，并确保自己处于成功的最佳状态。集中精力迈出锐利、敏捷的反动第一步，同时在有人试图偷东西时也要回到包里！也不要只是练习跑步，因为保护你的基础同样重要——永远不要被人抓住！
祝你训练顺利，继续前进，让今年成为你在钻石上表现最好的一年。
