用于耐力运动员的热训练的四个好处

夏天可能几乎结束,但热量建议仍在全国范围内的天气图。热量使运动员能够培训更加困难,但这里有几种方法可以在安全的同时保持训练。

只要你安全地训练,炎热的天气训练不仅可以享受乐趣,但它可以长期以来会让你成为一个更好的运动员。

热适应改善身心性和心理性能

在一定时期的时间内训练 - 通常,至少一周到10天 - 已被证明可以在寒冷和炎热气候中提高性能......在一些研究中,低至8%至8%。对于竞争激烈的运动员来说,这可能意味着在年龄组中的顶部位置或完成讲台上几秒钟的比赛之间的差异。

习惯于在热量中运行,那些早晨的赛鸽感觉就像一个凉爽的微风。如果比赛日最终比平常更热,那么你就可以做好地为身体做好准备和精神上。因此,虽然您的竞争对手强调必须在他们可能认为不安全,不熟悉的环境,身体和思维方面的竞争中,但了解您的练习并知道如何处理如何处理它。

热训练增加了等离子体体积

血浆将血细胞传输在你的身体周围。简单地说,更多的等离子体意味着血细胞中携带更多的氧气,以喂养你的勤奋肌肉。血浆体积在长时间运动期间减少,因此您必须从中越来越多的,在努力时,您的身体会感觉越长。

你充满了维生素D.

在2010年3月发表了一个普遍引用的临床研究临床内分泌和新陈代谢杂志CHINESE发现了59%的测试科目 - 生活在加利福尼亚州南部的健康年轻女性 - 是维生素D缺陷。疯狂,对吗?维生素D对于骨骼健康至关重要,并且不足与体脂增加和肌肉力量降低。在阳光明媚的奔跑中获得每日剂量;只是不要过度。擦防晒霜。

在特定事件的条件下列车

思想思考超马拉松,多日运行的活动,还是三项基金进入你的思想?这些超长的距离或持续时间事件几乎肯定需要您在一天中间运行Smack,以及为您在比赛时准备好的最佳方式。例如,运动员培训长期交流训练可以合理地期望在上午10点至下午1点之间运行半马拉松比赛;Ultra-Marathon Runners将出于当天的更好部分的那些小径上。在这些情况下,应用培训原则的特殊性将涉及,其中包括在您可以合理地期望您的比赛的条件下运行。

火车在热量中聪明

不用说,热训练的好处可能很容易超过那些不采取必要预防措施的风险。青年运动员应该完全避免热量中的剧烈活动,因为它们的热调节系统尚未成熟,导致延迟响应和对热和湿度的反应和保护能力。任何可能在热量锻炼时可能认为自己的风险的人都应该先通过他们的医生清关,在你做之后,请阅读在热量中你的身体会发生什么

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