耐力运动员可以无可否认地从适当的设计中获益力量训练计划．许多铁人三项/铁人三项运动员认为力量训练就是举重和在健身房锻炼几个小时，但实际上，每周只需一个小时，它就能提供更好的稳定性和增加力量，同时减少受伤的机会。重要的是要有一个专门针对你的需求的、定期的计划，这样你就知道你在每个培训阶段应该做什么，同时也要有时间效率。
许多耐力运动员没有时间每周两次抵抗抵抗培训，所以作为他们的教练，我提供了他们可以在家里用非常少的设备做的练习。这些练习在自然界中是动态的，所以他们会在同时致力于灵活性，力量，力量和核心。
以下是多运动运动员在休赛期进行的六项力量训练。这些只是我向我的客户推荐的超过15种运动的一个样本。(括号中需要设备。)
木板上下（瑜伽垫）
- 从中性板位置开始，推动臀部向上并稍微暂停收缩的顶部。慢慢返回开始位置。继续15-20重复。这是较低背部和核心的伟大运动。
站直抬腿(瑜伽瑜伽块和拉伸绳)
- 在一只脚上站在瑜伽块上，允许绳索在稳定的腿上拉自由腿。将腿拉到外面并收缩绑架肌肉。恢复慢慢开始并重复12-15次。然后旋转180º，将自由腿上的自由腿拉动，以工作收入乐队肌肉。您还应该通过向前和向后扩展自由腿来进行此练习。在每个方向上完成15-30重复。
相扑(松紧带)
- Step into band，屈膝(与肩同宽)，抬起膝盖，将脚抬离地面约12英寸。慢慢向前走10码，然后用同样的技巧，向后走10码。这对股四头肌和臀大肌来说是一个很好的锻炼，可以加强移动臀部的肌肉。
弹力绳扣钻(弹力绳)
- 双臂伸展，肘部尽量抬高，手指向下(轻微弯曲手腕)。使用与自由泳相同的技巧，但双臂同时，当你将手拉向胸部时，考虑前臂垂直。慢慢回到开始位置，重复一分钟。你应该能在肩膀和肩胛骨感觉到;确保使用同样的技巧，就像你在游泳时一样。
脚后跟（瑜伽块）
- 用自由的腿走下来，脚跟触地，收缩稳定的腿回到起始位置。
Squat-Curl-Press(哑铃)
- 这是我最喜欢的铁人三项运动!(这是另一种锻炼臀部和股四头肌的好方法。)在这个过程中，你的每一块肌肉都会得到锻炼。保持背部挺直，眼睛向前，将哑铃降低到离地面几英寸的范围内。然后站起来，把哑铃弯曲到肩膀，最后用头顶压铃。慢慢放下，重复15-20次。如果你不能做至少15次重复的重量，使用较轻的哑铃，这样你可以保持良好的形式。
这些只是你可以在家里做的许多不同运动中的一小部分，以增强你的身体，为下个赛季做准备。
在高重复低重量的练习2-3周后，进入下一阶段的力量训练，你会做稍微重一点的重量和更少的重复来建立更多的力量。记住，当你开始重量训练时，从简单的动作开始，然后随着你感到更舒服，转向更复杂的动作。
如果你不知道该做什么，私人教练或有经验的教练可以指导你以合适的方式进行锻炼。在这个休赛期努力工作吧。聪明地训练，你会得到你想要的结果!不要尝试没有适当机制的动作;你可能会有受伤的危险。
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