COACHUP国家|为冬天的滑雪做好准备！

你的赛季结束了......你达到了高度的健身，甚至可能有几个PB，甚至有资格获得国民或世界锦标赛，并希望明年更快地走得更快。所以你会怎么做？尽量保持这种健身，尽可能多地保持士兵，或者完全休息几周，或者在建造再次恢复之前缓慢缓解？

大多数从新手到专业人士的大多数运动员都将努力训练，一直训练大约9-11个月，并在一些艰苦的比赛中包装，导致疲劳，疲倦，压力（物理，情感和激素）和采取的深水很多时间远离他们的家人完成并竞争他们的运动。因此，对于这些运动员来说，是时候缓和，完全停止训练并休息，恢复，恢复，补充和振兴自己！

高水平的健身意味着高水平的疲劳，因此身体需要几周时间来退回，在本赛季结束时没有任何不一定。精神上的许多运动员没有任何问题没有任何问题无所事事......他们身体和精神上想要一个休息，并且知道他们会反弹恢复活力，为不同类型的培训计划做好准备，以便更强大，更快的新种族赛！

一些运动员在表现中达到了巅峰者或PB，不想失去他们努力的东西。

它们害怕，他们不会再达到同一个水平，所以休息太少或根本没有。如果这是你，请小心。通过冬天持有高峰健身可能会在三月春季举行伟大的比赛 - 五月......但关键比赛于6月 - 10月开始！到那时，在赛季开始或受伤之前，你肯定会被烧毁！

那我休息多久了？

如此难以回答，因为应该与你的教练讨论（如果你有一个）并且取决于你的训练负荷和比赛，以及运动员如何感受。例如，目前在2018年11月，我有2个运动员继续培训（没有从季节休息），因为他们从中期/晚期疾病中建造，所以他们休息了几个星期。无论在精神上还是身体上，他们都感觉良好，并将继续训练，直到春天。

其他运动员在2-4周之间休息......绝对没有在游泳，自行车，跑步或健身房训练！没有！我也确保他们没有其他身体活动。对于这些运动员来说，他们赢得了休息。他们不应该害怕在一年中享受几英镑并享受食物并饮酒（对于精益耐力运动员是的，S的是，在休息时期，通常会增加几磅，通常在5-10磅之间！）。

剩下的是什么？规划！

然后，运动员将开始一个培训计划，该计划计划在培训处，并以其独特的生活方式，工作和家庭承诺为基础。

有些人将开始训练的“经典”/线性或逆转/偏振周期化模型方法。

无论他们使用的培训计划模型，都很重要，不能疯狂，速度过多，强度直接走开（通过休息时间损失健身）。相反，通过较短，可管理的会话找到培训的节奏，可以轻松地围绕您的生活方式融合。

在您的淡季培训开始时，专注于限制性/弱点是明智的。尝试在你最弱的运动中增加一致的一致性。从最强大的纪律留出1-2个会议，并在限制器中替换1-2。然而，许多运动员对他们最弱的纪律来说是不愿意的。他们的重点放在甚至更强大的情况下，这就是他们最喜欢的。虽然乐趣是培训最重要的部分，如果您正在寻求改进，那么您必须找到改进的替代方式，特别是如果您被困在车辙中或只发现非常小的收益。