如何增强力量

力量在成为一个更好的运动员中起着重要的作用，许多运动员在举重房里花费无数的时间来变得更强壮。在你鼓励你的运动员举重之前，你需要制定一个计划，并设定个性化的目标，以达到最大的效果。

你的锻炼计划应该包括一个非常具体的“为什么和如何”问卷。为什么你想要身体的某个部位变得更强壮?要尽可能详细，这样你才能以一种对你最有利的方式来满足你的训练。你将如何获得这种力量?如果你对如何变得更强壮有任何疑问，可以向教练或教练咨询，让他们指导你。不要在没有计划的情况下举重。

一旦你决定了锻炼的原因和方法，下一步就是学习每种锻炼的正确形式。正确地完成每一个练习可以确保你的身体从每个练习中得到最大的收获。

不正确的形式不仅浪费时间，还会导致伤害。

在举起任何重量之前，请咨询有经验的教练或教练。

做出明智的选择

不是所有的训练在举重房里都是一样的，所以必须专注于针对你的目标的独特训练。

作为一个经验法则，完整的力量练习是同时锻炼多个肌肉，而不是孤立的肌肉。

例如，为了锻炼下半身肌肉，你的腿部锻炼应该包括下蹲、硬举和/或清洁。这些练习包括股四头肌、腹股沟、腿筋、小腿和下背部。单独的腿部锻炼，比如腿部伸展，只会激活四股肌群，所以对于整个下半身的锻炼并不理想。咨询一下你的教练，看看哪种运动最适合你。

核心

你的核心是你所有运动动作的基础，所以建立一个强大的核心应该是每个运动员在力量训练的首要目标。

你不需要健身房来增加你的核心力量。你的教练应该能够给你提供一份清单，你可以在家里做的练习，将建立所需的力量。

不幸的是，许多运动员在开始重量训练时没有考虑到他们的核心。结果将是不能正确地完成锻炼或受伤。在进行更复杂的练习之前，先用力量训练来隔离你的核心。

婴儿的步骤

每个运动员都想进入健身房，立刻变得更强壮，但这是不可能的．慢慢来，逐渐增加力量，这样你的身体就能适应增加的肌肉量。动作太快会导致受伤甚至肌肉萎缩。

复苏

记住，你在锻炼时不会增加肌肉。事实上，锻炼会破坏你的肌肉，但随着身体的恢复，这些肌肉会自我重建，变得更强壮。也就是说，锻炼后的休息是至关重要的，因为它给你的身体一个自我修复的机会。没有足够的恢复时间，你的肌肉就会变得紧张，你的肌肉就会开始减少。此外，高蛋白低碳水化合物的饮食对锻炼肌肉非常有帮助。

增强力量不仅仅是在健身房跑步和完成几套卧推。精确地计划你的锻炼，并从专业人士那里得到建议，以确保你从每次锻炼中得到最大的收获。在锻炼之间要有足够的休息，改变你的饮食，包括更高的卡路里。耐心点，力量会随着适当的训练团在适当的时候到来。