如何做trx行
Shane Toman，认证私人教练和教练教练教你如何做TRX划船。
如果您不熟悉它，TRX似乎似乎是一个奇怪的对手，目前，它使其成为全国各地的大多数健身房。它可用于各种体重练习，但由于它的设计方式，您可以从俯卧撑悬挂到三角石飞向它的标志之一：TRX行。它们是如此基本的练习，因为它们可以改善整体上半身和核心力量，同时也在背后和肩部中隔离某些特定肌肉。以下是您的TRX行如何：
- 调整你的TRX，这样当你躺在地上的时候，你可以伸直手臂去够把手，如果不是伸直一点的话。和其他运动一样，划船运动是没有意义的，除非你做了一个完整的运动范围，你要通过手臂的充分伸展来做。
- 从你的身体完全平坦地在地面上，你的手臂直接伸向，坚持把手。也从双手的背部开始，你的指关节面对你。为了帮助您的身体直接锻炼，您应该考虑挤压您的核心和臀部。
- 保持身体挺直，身体核心强壮，双脚着地，向上拉身体，直到双手到达腋窝。当你向上划的时候，确保你的肘部靠近身体，转动你的双手，这样你的拇指就会朝向你，而不是朝向你的指关节。通过这样做，你将激活你的旋转肌袖口，从而增强锻炼的效果，达到你肩膀的小部分和大肌肉。
划船是一种非常简单的运动，但这种简单的运动对你的背部、肩膀和核心肌群有很多好处。一个替代方法，如果你没有TRX，可以重复这个练习，但是悬挂在杠铃上而不是TRX手柄上。但是，这样做的缺点是，你不能旋转你的手，因此从锻炼中移除任何肌腱套的力量。当做TRX排时，你应该尝试每组做15次。在TRX上你可以做很多运动，你可能想要尝试其中一些。学习一些最好的练习来最大化你的训练，同时也保证你自己的安全，联系一个私人教练可能会有帮助，如教练Shane，指导你通过这个过程。
