像Leo Messi和Cristiano Ronaldo这样的专业足球运动员在很大程度上是有效的，因为他们能够打开一毛钱和快速改变方向。他们被称赞为他们的天赋和能力，但是他们对该领域的表现通常是培训期间努力工作的产物。

足球运动员利用短，快速的脚。因此，速度和敏捷性对足球运动员的技能非常宝贵。使用各种演习的这些足球技能将导致您的游戏的整体改进。

锥钻

锥钻是一种有用的训练练习，用于提高速度和敏捷性的足球运动员。通过在整个方面维护您的形状，使身体平衡并保持脚部的脚部，最大化您的结果。这些足球钻头在游戏期间旨在模仿身体位置以进行动态运动。

锥线钻

空间10均匀地呈一条线，并在锥体周围或透露锥上进行各种钻孔，包括（但不限于）洗牌，一英尺跳跃和高膝关节。改善的关键是通过重复，允许身体习惯于运动，产生肌肉记忆。

肌肉记忆涉及您的肌肉适应某些可能在某些可能觉得外国的运动。有足够的重复，这些动作成为第二种性质，可以在游戏期间毫不费力地进行。

重量训练和普利叶

重量训练和Plyometrics对足球训练计划也是有用的补充。虽然非常年轻的足球运动员应该避免体重训练，但有许多练习将增加更多发达的球员的爆炸性。

Squats和Leg媒体等练习对于足球运动员来说很重要，因为它们增加了腿部力量并加强了动态运动中使用的腿部肌肉。核心锻炼对于提高整体敏捷性也是必不可少的，因为核心强度与平衡和重量分布直接相关。不应忽视上身锻炼，因为上身运动对动态运动也很重要。梭芯练习利用快速爆炸性运动来开发用于提高速度的肌肉。一些良好的梭子练习的例子是运行楼梯，障碍跳跃，深度跳跃（跳下平台并立即跳跃冲击），跳远跳跃。

这些练习和练习可以很容易地在团队足球实践之外进行。但是，拥有一个引导通常有益经验丰富的教练确保正确的形式。对于其他伟大的提示和资源来改善您的游戏，请查看我们的其他部分足球文章。

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