思想游泳者只能在游泳池中获得扎实的锻炼？再想一想！当游泳者不在游泳池时，他们可以利用称为“旱地”的练习，这些练习主要用于加强在游泳池中使用的大量领域。
以下是游泳者在泳池外可以做的5种练习，以增强他们的游泳训练。
- 扑颤
躺在你的背上，如果可能的话，用脚趾直接抓住你的脚。你的脚应偏离地面大约6英寸。约30秒，握住地面上方6英寸并假装踢。当你变得更强壮时，增加你踢的时间。这项练习涉及ABS，并且在掌握它之后，您肯定会开始在游泳池中看到福利。
- 下蹲和一个额外的跳跃
开始时，双腿呈90度角蹲坐。以流线型的姿势将手臂保持在头顶上方。一旦你的手臂在正确的位置，跳起来，然后回到你的蹲姿。试着连续做五个。这有利于你开始的block，以及翻转关闭墙壁。
- 奔跑者
为此，你需要一个朋友，网球和硬木地板。人与人的两个人希望突出大约一半的篮球场 - 一个人在法院外面的一个人，另一个人在中途标记。外部法院线上的人运行到位，而法院中间的人则会丢球。一旦球掉落，法院以外的人冲向球。目标是以尽可能少的反弹到达网球。该钻头的目的是专注于反应速度。
- 核心工作
任何形式的核心工作总是有益的。有这么多品种，任何AB加强你将融入锻炼的动作将有所帮助。按时短暂？看Coachup的5分钟铺板系列快速核心加强器。
- 药球
药球是如此多才多艺，但我建议的一个特定练习正在使用药球对抗墙壁。如果你独自一人，如果你有一个锻炼合作伙伴，你可以扔掉墙壁。你可以用不同的方式扔球来帮助互动肌肉。在头部，用一只手来回到每一侧，篮球射击都是加强手臂的方式。看CoachUp关于实心球训练的文章。
