在一次良好的锻炼中，经常会出现这样一个时刻:运动员已经耗尽了自己的全部精力。
在什么情况下，运动员的体能达到极限?他们应该再进行一次风力冲刺吗?他们应该再做一组下蹲或俯卧撑吗?每个运动员都会时不时地遇到这种情况。
问题是:他们能做得更多吗?或者更重要的是，他们应该做得更多吗?
这个问题没有简单的答案，因为每个运动员都知道，为了变得更好，他们必须推动自己走出舒适区。知道什么时候该继续，什么时候该放弃是晋级到下一阶段还是受伤的区别。这里有一些建议，可以帮助你决定当你在训练中达到这个关键点时该做什么。
1)从你的极限开始
每个运动员和教练都应该清楚地意识到自己的身体限制。话虽如此，在训练中的额外步骤应该基于每个人的能力，所以训练目标会有所不同。选择一个离你的舒适区足够近的步骤来阻止受伤，但仍然需要你再努力一点。
2)增量变化
你必须非常谨慎，在你添加任何剧烈的变化到你的锻炼。这样做可能会导致严重的伤害。这是因为，你的身体需要时间在高强度锻炼期间进行调整。当我们过度使用身体的某些部位时，就会产生拉伤和撕裂，而我们的身体对这些变化没有反应。
3)知道何时停止
我们都听过这句话，没有付出就没有收获，但这句话在高强度训练中并不完全准确。额外的几组冲刺可以让你在板凳上或场边呆很长一段时间。剧烈运动的磨损会让你的身体酸痛，但是身体某个特定部位的疼痛通常表明有什么不对劲(比如受伤)．如果你在锻炼过程中经历了这样的疼痛，那就停下来立即．总有另一天，你可以回到那里，再次全力以赴。
把自己逼到极限是一项复杂的任务，需要适当的准备和监督。认识到你的极限，并在增加锻炼强度时循序渐进。永远记住，当你感到疼痛时，停止训练，这通常与你的养生法无关。现在，系好安全带，到外面去工作!
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