增强式运动是一种旨在提高速度和力量的运动,这些领域需要青少年运动员的发展。增强式训练迫使肌肉在尽可能短的时间内使用尽可能多的力量,而在足球、足球、排球等运动中需要的爆发力可以通过使用增强式训练得到磨练。在运动员的休赛期训练中加入增强训练可以使他的比赛达到另一个水平。如果你想在休赛期的足球训练中加入增强式训练,这里有一些建议和锻炼方法。

热身

在进行增强式训练之前热身是很重要的。你可以做教练通常会给你的热身,或者只是结合运动和动态拉伸。这让身体为运动中使用的动作做好准备,并提高身体温度,从而放松肌肉。

蹲跳

双脚分开与肩同宽站立。往下蹲,然后尽量向上直跳。当你下来的时候,进入蹲姿,立即跳起来。如果这些对你来说太简单了,你也可以用体重来做这个练习。这种锻炼可以加强腿部肌肉,使运动员产生向前和向上的力量。

权力跳过

这个练习是通过做一个跳跃动作来完成的。一只脚向前移动,把另一只腿的膝盖抬到胸部。跳得越高越好。当你着地时,你应该立即用另一条腿向前跳。这个练习迫使你用每条腿分别创造力量。

俯卧撑

用球做俯卧撑。更困难的是,如果你足够强壮,试着在每个俯卧撑后鼓掌或换手。

盒子里跳

找一个你可以跳过的盒子做这个练习。

不管你是否感到疲劳,使用一个盒子会迫使你始终达到相同的高度。

这种练习有几种不同的形式。站在箱子后面,以蹲姿跳上箱子。然后退回到你原来的位置并重复。这样可以发展身体控制力,加强腿部肌肉。要完成另一个跳箱子动作,站在箱子的一边。以蹲姿从侧面跳到箱子上。然后从另一边下来,再跳起来。

做这些练习可以让运动员为即将到来的赛季做好爆发力的准备。在你的日常锻炼中加入增强式运动一定会让你的游戏达到另一个水平!

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