众所周知，当今运动世界内的竞争气氛猖獗，因此，各级运动员正在寻求任何可能获得的优势。但除了让自己进入螺柱运动员的身体训练方面，你一直梦想有一天成为，它实际上将所谓的“好”从“伟大”中有什么意义的？而这个问题的答案，我的朋友们在恢复恢复：你可以恢复的更快，你可以更快地提高。
但大多数运动员未能意识到的是，近80％的适当恢复归因于营养。虽然我们都喜欢认为有一种神奇的药丸或秘密补充剂，可以取代由新鲜有机蔬菜，水果，谷物，螺母和豆类组成的良好均衡饮食的验证和真正的益处，这种信念根本不存在。
然而，存在的是运动员通过将他们的饮食方案与某些所谓的“超级食物”的饮食方案补充，令人惊讶地存在于大多数当地的健康食品市场（即全部食物）。
考虑到这一点，以下是四种(完全安全的)植物性食物的纲要，一旦运动员将这些食物纳入日常生活，它们就能帮助他们获得成功:
嘉种子
是的，你在厨房宠物上传播的相同种子现在被认为是“终极跑步者的食物”。ω-3脂肪酸，纤维，植物营养素和抗氧化剂的完整蛋白质，已被证明促进心脏健康，提高耐受性，增加氧气吸收并阻碍脱水。这款超级食品也是一个优秀的“慢碳水化合物”，在很长一段时间内提供持续的能量。
刚洒在您的锻炼前/后锻炼前的推荐送餐尺寸（通常是2汤匙价值），在您的早晨碗或在您的沙拉上，你会很高兴。
玛卡根
传统上用于提高性表现，这种根茎植物原产于南美洲的安第斯山脉山脉含有氨基酸，维生素和矿物质。Maca已被证明可以改善耐力，并降低运动引起的疼痛的发作，据称的情绪升降效果可能有助于提供增加的锻炼动机。
此外，麦卡的高水平钙和镁可以促进骨骼健康，可能会减少骨折的机会，使其特别感兴趣。这种超级食品可用于粉末，液体和胶囊形式，推荐剂量为每天三次与食物一起服用450毫克。
螺旋藻
听说过这种蓝绿藻吗?它被认为是地球上蛋白质含量最高的食物。不这么认为。螺旋藻富含多种抗氧化剂、植物营养素和维生素，使用螺旋藻可以增强耐力，加速运动后的恢复。
加入10克夏威夷螺旋藻Pacifica无法伤害您的锻炼前或锻炼后摇动/冰沙！
冬虫夏草
标记我的话：在这个蘑菇提取物进入旨在运动员的各种食品中，它不会很久。自从中国奥运赛道和野外团队承认的教练Ma为自送给他的世界纪录突破赛道，运动员已经获得了这个蘑菇的传奇声誉。
研究支持它对耐力、活力、耐力和能量的影响，以及它对心血管和免疫功能的额外好处。冬虫夏草的推荐摄入量为3至9克，每天两次，可作为液体提取物、食物或粉状提取物。
我建议不要不情愿尝试一些新的东西，把这些超级食物添加到你的补充剂清单中。蓝藻、蘑菇提取物和蔬菜根听起来可能不是最吸引人的食物选择，但抛开你的先入为主的想法，给它们一个机会。
注意 - 甚至是文档 - 你在锻炼期间和之后的感受。
