游泳泳姿概述
就像要在足球场或篮球场上占据主导地位，会有微妙的复杂性一样，游泳也不仅仅是跳进水里然后期待最好的结果。此外，它需要一些非常勤奋和协调的努力，充分发展自己作为一个可靠的，持续的，灵活的游泳者。为了达到这个目的，游泳中有四种主要的泳姿，每个人一旦进入游泳池就应该学习。
当然，你知道自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳——每一种都有自己的形式和风格，必须采用这些技巧才能达到最高的速度和耐力。意识、时机和沟通对于成功掌握击球至关重要。CoachUp为每一次划水都准备了一些指针，所以一定要充分利用它们!如果你正在寻求一些更高级的帮助，试着查看关于每个笔划的完整文章，祝你好运!
自由泳
任何好的自由泳都有三个阶段;*预备+设置*，详细说明你的进入，伸展，向下扫，和捕捉;*推进*，专注于你的内掠和上掠;和。最后，你的*恢复*和高肘的使用。当从臀部到膝盖的整条腿被使用时，自由式踢腿是最有效的。
经常，游泳者弯曲膝盖，造成湍流和阻力，显著减慢他们的速度。自由泳的身体姿势是非常重要的，游泳者必须在横向和水平方向保持流线型，使身体翻滚有效。过伸和头部位置不佳是造成阻力的两个最常见原因。呼吸应该在身体的两侧进行，但有些游泳者更喜欢只在一侧呼吸。找出对你有效的方法，试着每三到五次呼吸一次。
(相关:阅读我们关于自由泳的完整条目在这里．)
仰泳
不可否认，仰泳和自由泳非常接近。同样，有三个阶段;第一个是“设置”，处理你的进入和向下扫射。然后，当然，“推进”阶段，通常是向上扫，向下扫，然后回到上扫。第三个也是最后一个阶段是复苏——确保你为接下来的事情做好了准备!
踢腿应该是对角线，因为这个划水动作需要身体滚动。应该是浅的，每次手臂划水大约6次。胸部要露出水面，臀部、腹部和双脚要在水下一英寸。此外，你的头部应该在半淹没状态。有证据表明，由于身体血液循环的方式，游泳者应该右手吸气，左手呼气，但游泳者可以选择不同的呼吸方式。
(相关:阅读我们关于仰泳的完整文章在这里．)
蛙泳
在过去的十年里，蛙泳经历了一些小的变化。它最早在20世纪60年代发展起来，从那时起，划臂就演变成了一种鞭笞式、波浪式划臂。通常，蛙泳的臂式有三个阶段。你有你的设置再来一次，向外，向下，你的推进相位，向内扫，还有你的复苏——或者，水下延伸。
蛙泳踢腿是一种短而窄的鞭笞式踢腿，时机是这个动作的关键。当手臂向外伸展时，双腿应该并拢。身体的水平和横向对齐是必须的，所以尽量不要倾斜你的头。此外，游泳者应该通过鼻子呼气，一旦他或她的脸进入水中。
(相关:阅读我们的蛙泳技巧在这里．)
蝴蝶
最后，如果动作正确，蝶泳是一种美丽的泳姿。值得庆幸的是，三臂划水与其他动作略有不同。这些阶段包括条目，肩膀外侧，向外伸展，然后接住;的推进相位，内掠和上掠;和释放．在海豚式打腿时，你的腿应该保持在一起，良好的波动/时机对保持这个划水交响至关重要。
一个好的蝶泳应该在每次手臂划水时使用两次海豚式踢腿——第一次是在向外划水时，第二次是在向上划水时。游泳运动员必须将头部直视前方而不是向侧面呼吸，以防止糟糕的横向和水平姿势。
(相关:把它放在一起+混合训练!你可以读到在这里．)
卷缩
最终，你的能力会通过努力、努力和渴望而产生，所以如果你开始对其中任何一个感到不安，要有耐心!就像骑自行车或击球一样，这些击球也需要时间。所有这些项目都提供了自己的动力和挑战，有些比赛，比如混合泳，将把它们放在一起进行残酷的竞争。
如果这听起来是你的爱好，但你仍然想知道如何在这些方面做得更好，或者想要消除一些不一致的地方，试着预约一个CoachUp的私人教练来让你保持下去。我们的团队将让你有效地在这些中风和赢得比赛在任何时间!你还在等什么?
