同样重要的是在池中训练池中，游泳者需要补充那些锻炼的锻炼，或者，尽可能多的其他人称之为旱地训练。Dryland培训的目的是伸展和加强游泳中使用的肌肉，因为它只是在始终不可能在游泳池中。这些是一些伟大的Coachup认证练习，可以帮助您在没有游泳池的情况下努力工作的核心，手臂和腿！
扑腾踢
开始，平躺在你的背上。把手放在你的侧面，或在你的屁股下方寻求额外的帮助，从地面上抬起腿约两英寸。保持双腿和脚趾指向，然后快速摇动你的腿上向上和向下振动，而不会触摸地面。这项练习不仅可以使用下腹肌和腿，而且还将模拟自由泳和仰泳所需的踢球。
蹲
每当你在翻转后推开墙壁时，你就基本上做了一个蹲坐。您可以通过在游泳池外进行蹲下重复来增强您的培训，以建立肌肉力量，从而为您提供真正的加速度。如果您想增加额外的阻力，请使用杠铃或哑铃进行加权蹲下。通过习惯于在身体上蹲下来蹲下来，推开墙壁将觉得更容易，特别是在最后一次苛刻的比赛的最后一圈。
木板
木板是一种靶向所有腹部肌肉的现象方式！你的脚压入地面，把自己抚养到肘部。至关重要的是，你不把你的屁股贴在空中，创造一个圆透尾，或向内拱起。你希望你的身体从脚踝到肩膀形成一条直线。将腹部吮吸你的肚脐，以完全搞核心。
跳绳
跳绳是一种简单但有效的方式，可以使用您的小腿肌肉，反应和核心。通过15秒的跳绳交替休息15秒，您将在您的关键肌肉群中工作，同时也提高您的心率并增加心血管耐力。这似乎不必在跳绳上花费一大块时间，但你的身体会感谢你，因为它在比赛结束时欣赏和喘息。
药球
药球锻炼是建立游泳者需要的强核心的好方法。药球可以抛出并捕获，制作加强肌肉的爆炸运动。这些练习自己，或者随意抓住伴侣，但不要忘记你的V-UPS，仰卧起坐，没有折腾，俄罗斯曲折，和顶上的奴役！如果您想要更多的药球练习，请随时查看我们方便的指南这里。）
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卷成一团
在水之外的时间让创造性！最终，如果您经常和正确地完成它们，大多数锻炼将有利于您的游泳努力！随时尝试任何其他腹部练习以保持有趣的东西。由于全身健身对这项运动来说至关重要，因此每周至少两三次进行这些练习以保持峰值游泳。如果您还在想知道您应该在健身房使用什么类型的锻炼，考虑预订一个Coachup的私人培训师为您提供个性化的培训锻炼！你在等什么？
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