高级游泳锻炼
警告！警告！这个游泳锻炼不是为了胆小的心灵，而是如果你正在寻找一个强烈的锻炼，那么将你的身体推向绝对限制，请进一步搜索。一般来说，这是一个锻炼培训的栽培技巧指南，这将测试您的技能，耐力和欲望。事实上，一些游泳最先进的运动员喜欢在这种显微镜下进行。通常，您将能够在这样的锻炼期间看到即时反馈，因为您缺乏痛苦明显 - 所以在那里开始学习！
暖身
以舒适的速度游览这一热情 - 这部分不是比赛！让肌肉呼吸，松开，为您的锻炼做好准备。出于这个原因，没有按下间隔，所以花时间，专注于你的技术，并为你的生活做好准备！
- 200自由泳
- 200仰泳
- 200自由泳
- 200踢
- 100仰泳
- 100英里的选择
预先设置
- 4x100 Freestyle - @ 1：20
- 4x100 IM - @ 1：30
- --:30秒休息 -
- 2x100踢 - @ 2：00
- 4X50自由泳-下降缓慢到快速@:50
- 4x50中风选择 - @ 1：30
主要集合
如果你这么走了，那就很有可能，你知道你自己得到了什么。我们不需要谈谈这一部分，因为自从您进入游泳池以来，您可能会等待它！所以让我们走吧！这是游泳锻炼最激烈的一部分，所以可以让您的最大努力获得游泳的最大结果！随意调整任何给定的时间间隔，以便如果您需要，您始终大约有五秒钟的休息。
- 3x200 freestyle - 慢速到快速@ 2：40 *
- 2x50仰泳 - @ 1：00
- 3x200自由式 - 一个慢，两个快速@ 2：30
- 2x50仰泳 - @ 1：00
- 3x200 freestyle - 全部快速@ 2：20
- 2x50中风选择 - @ 1：30
- 1x200自由式 - 让你最快！
一旦你从主节间完全恢复了一下，冷却，务必在游泳结束时融入长而缓慢的冷却。将这些额外的米米以舒适的步伐游泳，以防止肌肉从泳池出来时收紧。随心所欲近，你的时间是关键，明天你不想太疼得又又觉得这件事！
- 3x100 Freestyle.
- 2x100仰泳
- 1x100中风
（相关：阅读各个混合泳的提示这里。）
卷成一团
总的来说，这项锻炼是大约5300米，去的方式！当然，有很多创造性和有用的方式来规划锻炼，所以如果你不在乎这个，只需切换它！沉重的招步你知道需要工作，并在更衣室里留下你的最爱。作为游泳者的培训意味着对所有主要笔画都感到满意，所以不要只是使用你最喜欢的人。来吧，你很高兴你花了时间和努力在你的游戏上工作。但是，如果你仍然在努力剃须其中一些时间下，请考虑预订其中一个Coachup的私人培训师帮助您将游戏带到另一个级别。你在等什么？
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