个人混合泳训练
对于各个级别的游泳运动员来说，个人混合泳是最困难的比赛之一，因为它的速度快，变化快。为了在IM中取得成功，你需要对所有四种泳姿——自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳——感到舒适，并且至少有两种泳姿特别强壮。你还需要有出色的耐力，因为比赛，尤其是400米IM，对身体的要求很高。不过，不要害怕，CoachUp就在这里!我们已经为你采购了一些最好的个人混合泳训练，下次你打泳池的时候就可以使用了!下面的游泳训练并不容易，但它会帮助你通过专注于你的划水技术和整体耐力来实现你的IM目标。
在这部分的锻炼中，只需要专注于热身你的肌肉和调整每一次划水。这部分没有时间间隔，所以要确保你的身体准备好了，而不是用尽你的速度。就像任何运动一样，在进行高强度、高要求的运动之前，适当地让自己暖和起来是非常重要的。你不会想要启动一辆在雪地里呆了一整夜的车然后马上从0调到60，对吧?不，同样适用于这里——轻轻地热身，让血液流动，把你的思想放在正确的地方!
- 200米自由泳
- 200踢
- 200米个人混合泳
- 200米自由泳
- 100踢
- 100年的选择
在练习的这一部分，集中练习来提高你的每一个技巧四个中风同时提高你的心率，为主要动作做好准备。一个优秀的游泳运动员的成功很大程度上取决于他们的毅力，所以持续的热身和预赛都是小事，可以让你的比赛成功。许多游泳运动员在赛前的例行动作中只是做做样子，因此在心理上并没有为真正的比赛做好充分的准备——不要成为那样的人!
- 4X100——每次划水1次，踢腿25次，游泳25次，练习25次，游泳25次
- 4X100 - IM，下降慢到快@1:45
- 4X50——在每50个行程中建立速度，每一个行程@1:00
- 4X100 - IM，下降慢到快@1:45
显然，这是训练中最困难的部分，但这是每个游泳者为了提高自己所必须做的。除了精神上的坚韧和渴望，个人混合泳运动员的实际身体素质也超出了记录。对于刚刚起步的人来说，在停下来之前，尽可能地让自己走得更远、更努力，每次都比上一次走得更远一点。这是重要的，提高你的心率和努力工作你的肌肉在这一套，以建立耐力。这样做，你将最终确保你在游泳池的成功。＊
- 3X200 - IM下降慢到快@3:15
- 4X100——快速，每一划1分45秒
- 3X200 - IM下降慢到快@3:05
- 4X100——快速，每一划@1:40
- 1X400—IM for time
降温
在锻炼肌肉和测试耐力之后，确保你通过冷却来防止受伤。这将帮助你的肌肉以低于突然停止的速度慢下来，这对让你完全准备好和健康的下次跳进游泳池有很大的帮助。在这组运动的最后部分，游泳要轻松，没有时间，没有比赛，你要确保你的身体在一个舒适的地方结束锻炼。
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卷成一团
个人混合泳很难学，几乎不可能精通。那些精通此道的人往往会在各自的泳道上做出伟大的成就——所以，为什么你不应该成为下一个呢?对于一个成功的即时通讯游泳者来说，专注、决心和随时调整的天赋都是必不可少的品质。如果你对个人混合泳很感兴趣，但你在某些方面遇到了麻烦，比如耐力、换杆或整体技巧，那么可以考虑预约一位CoachUp的私人教练来帮助你。我们的先进队伍大部分时间都泡在泳池里，所以他们很快就会让你跑得更好。你还在等什么?
