无论你的技能水平，所有网球运动员都在为竞争或培训前往球场之前开始动态预热，这绝对至关重要。这对防止伤害不仅是这一关键的关键，而且还允许玩家的身体松动并为高强度锻炼做好准备。尝试在下一次练习之前执行一些Coachup最喜欢的动态延伸和练习 - 第二天，您的身体会感谢您的疗法！
慢跑+手臂圈
从法庭上的双倍线和面部开始。当你在双线线之间来回慢跑时，在圈子里向前摆动你的手臂。
侧面台阶+手臂十字架
从双打线开始，面对网。将手臂抬到肩部高度并向您伸出两侧。在球场上洗牌，并在身体上来回摆动你的手臂，好像你拥抱自己 - 这是松开你的肩膀的巨大延伸。
Carioca练习
首先越来越低，将脚部肩部划分。用左脚推开，将它朝向右脚带。穿过右边的左脚，然后将右脚交换到身体的左侧，然后重置。通过Carioca直接移动，快速的线路促进良好的平衡，强大的身体位置，并将令人难以置信地放松你的关节。
膝盖拥抱刺
从法庭上的双打边线开始。抬起膝盖并用双臂向胸部拉动它。将你的对面绑在地上，然后将你的脚跟从地上抬起，把你的整个身体带到脚趾上。释放腿部，向前迈进弓步位置。保持这个职位大约三秒钟并继续前进模式。
腿摇篮
再次，从球场面对的双倍线开始。站在一条腿上并抬起另一条腿，在踝关节抬起时向外转动抬起的膝盖。摇篮那条腿，而且，类似于膝盖拥抱刺，抬起你的对面。释放腿部，前进，重复。
侧刺
进入运动姿势，臀部向下和向前姿势，侧面迈出一步。弯曲右膝盖，但保持左膝部和腿完全直。感受到腹股沟的伸展并保持这个位置约三秒钟。返回直立的位置，并在每套之后继续穿过球场，交替腿。
躯干旋转
展开你的脚并保持良好的核心支持。将手臂带到肩部高度，并从一侧旋转躯干。通过弯曲膝盖逐渐降低你的身体并在脚踏上旋转脚的球。在每个方向上约十五到二十次扭曲。
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卷成一团
在每场比赛之前，这可能看起来很慢或毫无意义，但相信我们，这是一个游戏更换者。你不仅仅是从0到100英里每小时到秒的车辆的地板，对吧？好吧，这同样适用于你的身体！在将其投入一些严重的身心活动之前松开并加热它。
通过掌握法庭上的小人物来为最大的时刻做好准备。
