大多数经过调味的赛跑者明白长远。我们知道我们应该每周一次这样做，并且我们中的许多人甚至都知道它背后的哲学。但是，如果你是一个初学者跑步者，你可能无法理解长跑，甚至知道它是每个培训周期的重要组成部分。所以让我们讨论！
长期通常在训练周期中每周进行一次/周。大多数人在星期六或周日在周六做他们的是，因为它允许他们在脚上花费尽可能多的时间。
在马拉松训练周期中，您的长期可能最长20或22英里，而在5K培训周期中，您只能在执行10或12英里长的运行（或者如果您是一个非常娱乐或初学者的跑步者）。
为什么长期跑？好吧，他们有利于相当多的原因：
1。生理上，长期延长增加毛细管网络和肌肉线粒体生产的分布。又名，腿部肌肉中的毛细床较多，细胞内线粒体数量越大，血流越好（更高效）。这意味着更多的氧气送到腿部肌肉！
2。以有氧速度运行，有很多时间教导你的身体才能培养糖原，更依赖于脂肪作为其燃料源。因此，你的身体越好地储存糖原和延迟糖原耗尽，你对比赛日的“轰响”的机会越少。
3.长期的心理方面与生理方面一样重要。只有8英里的跑步，没有人想要或应该，跳入马拉松比赛。
你必须在比赛中训练。长期营业允许您练习加油，水合和精神韧性。
并非每长时间都会完美地走得完美，在不太完美的条件下练习将让您在重要的日子深处挖掘。
4.长期运行加强您的骨骼，肌肉和结缔组织以及您的呼吸系统。
5。长期跑步甚至会让你更快！即使你正在以一种有氧速度运行，当你的缓慢抽搐肌肉纤维轮胎时，你的身体实际上又招呼了你的快速抽搐的纤维来拿起松弛。凉爽，呵呵？
故事的寓意：如果你还没有，请开始加入你每周的每周训练！
跑步快乐！
Coachup是寻找个人化培训教练的最安全和最简单的方法。凭借我们100％的退款保证和审核教练，任何人都可以实现他们的全部运动潜在的。找到你的完美教练今天并成为了运动员你想成为！
