在大多数情况下，人们在锻炼、比赛或练习之前就知道拉伸的价值。事实上，一个良好而彻底的赛前伸展运动可以大大降低受伤的风险，并帮助你发挥出最佳状态。然而，普通大众似乎不明白在锻炼后直接做伸展运动有多重要。最简单的说法是，肌肉在锻炼后需要自我修复，让它们变硬是灾难的处方。
幸运的是，CoachUp已经详细解释了为什么仅仅多花几分钟冷静一下，就能让一个受伤的运动员和第二天的运动员有很大的区别。在运动结束后立即离开跑道之前看一看并记住这篇文章——你的身体会感谢你的!
的本质
当肌肉收缩和紧绷时，就像它们在激烈的比赛或训练后自然的状态一样，它们根本无法快速修复自己。拉伸可以放松肌肉中的肌腱和纤维，让它们更快地开始这个过程。当然，你的肌肉自我修复的速度越快，你就越能发展和生长它们。如果你真的想从锻炼中得到最大的收获，你需要在锻炼后立即持续地伸展。
伸展收缩的纤维也可以让血液更自由地流过你的肌肉。增加的血液流动有助于放松肌肉，清除组织中残留的有害酸。没有人喜欢在高强度锻炼后的第二天感到酸痛和疼痛，它实际上会让很多人甚至在当天或一周内都不去锻炼。
好的，计划是什么?
运动后一个好的，深的伸展——即使只是一个轻微的锻炼——将有助于减少疼痛，这将激励你更快地回到健身房。也可以尝试静态和动态拉伸的组合——一些我们个人最喜欢的包括:蝶泳、腿+臀部踢腿和股四头肌拉伸!在跑步之后，你经常会因为在田径场上100%的付出而感到筋疲力尽，以至于你只想躺在沙发上吃一品脱冰淇淋，但这可能是有害的。
从理论上讲，当你在比赛前做伸展运动时，你会慢慢地热身，将你的身体从0英里/时移动到40或50英里/时，然后将你的引擎加速到100英里/时。就像一辆赛车，你不能简单地把它从0降到100，这就是为什么伸展运动在赛前很有用，但在赛后也同样有效。假设你刚刚以100%的速度完成了一场比赛，然后突然间，你和你的冰淇淋一起坐在沙发上，正好是0%。一个物体在一眨眼的时间内从0上升到100是非常困难的，所以从另一个方向上升也同样困难，这难道不是有道理的吗?
再次强调，这个冷却并不需要任何费力或筋疲力尽的事情，只是试着照顾你的身体和任何可能僵硬、紧绷或疼痛的事情。而且，即使这听起来像是世界上最糟糕的事情，也可以考虑抓起一个泡沫滚轮，用冰淇淋康复!
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卷缩
在一次高强度的锻炼之后，很难找到足够的能量来做一个好的、长时间的伸展，但是我们保证，如果你花时间去做，你会看到你的力量和灵活性的巨大的整体提升。伸展运动是运动后帮助肌肉恢复的好方法，但也要确保做其他事情，比如多喝水。不管你信不信，通过拉伸、康复和补水来照顾你的身体可能比拥有这些关键的身体特征更重要。你在更衣室里就不能用速度!利用赛后伸展运动来发挥你的优势，你会从每次锻炼中得到最大的收获!
要为最重要的时刻做好准备，掌握好场外的小时刻。
