SteepleChase基础知识
障碍赛跑是一项独特的田径项目，因为它将耐力、速度和敏捷性结合成一项疯狂的运动竞赛。障碍赛跑运动员必须在精神和身体上都很坚强，在极度疲劳的情况下仍有力量和决心跑过跨栏。最终，障碍赛跑是这样进行的:3000米跑包括35个总跨栏——其中28个是在陆地上着陆的，其余7个是在水中完成的。
障碍赛的训练与其他长跑项目的训练非常相似，比如1500米、3000米和5000米比赛。然而，清除障碍会带来额外的挑战，特别是随着比赛的继续，你的腿越来越重。为了在比赛中最大化效率，障碍赛跑者必须正确地、自信地、始终如一地跨栏和跳水。即使只是跌倒一次，你也可能失去获胜的机会。如果这听起来令人兴奋，那是因为它确实是!下次训练时，带上CoachUp的障碍赛指南，你很快就会看到进步。
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首先，你应该在精神上准备在你距离它距离它的十二个步骤时清除屏障。理想情况下，您的跳跃应该是无缝和有节奏地融入您的步幅。起飞太快或太晚会让你失望，有效地浪费你的能量。此外，在障碍前犹豫不决，是一种向您的时间添加秒的肯定方式。随着障碍越来越近，你不能紧张或害怕。犹豫不决，你只是增加了秋天的机会。相反，咄咄逼人！
学会在障碍前稍微加速，这将推动你向前并越过它。通过练习这种方法，你的身体最终会适应你最舒服的步数，并在未来更容易调整到合适的位置。障碍赛选手还必须做好最坏的准备，因为他们经常要面对在他们身边跨栏的竞争，有时甚至是推搡或其他身体接触。初学者应该通过混合他们的方法来练习。试着改变你的速度或者和其他跑步者一起跨栏——这两个变量都可能会影响你起跳的距离。你可能会在比赛中做出类似的调整，所以在实践中混合你的方法的条件是很重要的。
扫清了障碍
由于斯莱普酶的耐用性更加依赖，因此它需要略微不那么侵略性的障碍技术。由于速度较慢，前向倾斜作为斯内普洛克斯清除障碍物不那么剧烈，而且类似于跨障碍的速度较少。此外，跑步者不需要计算障碍之间的步骤。在这一活动中，成功地清理障碍更依赖于能够适应不断变化的条件而不是在预谋的比赛计划之后。
初学者有时会踩到障碍物，但尽量避免这样做!然而，随着你的腿变得更累，这可能是保持一个有效的比赛配速的关键。跨栏时，每条腿都有特定的作用。有经验的障碍赛车手可以在没有领先优势的情况下通过障碍，但这是需要努力的。下面是跨栏技术的基本分解:
铅腿
你的铅腿通常对应于优势的手 - 或者，你写，拍摄或吃的手，所以要注意！这意味着右手运动员将使用右腿作为铅，反之亦然。铅腿与踝关节延伸，因为它向前和跨栏驱动时。当你的腿经历这种运动时，你的对侧臂应该模仿这种运动。从肩部高度以90°角开始，向前推动这臂。就像您正常运行时一样，确保您的手臂靠近您的身体。
足迹腿
当你的领先腿上来清除障碍时，你的后行腿应该朝你的臀部上来，你的脚弯曲并指向侧面。这条腿应该保持接近你的身体和形式应该像数字7尽可能多。当你越过跨栏时，你的领先腿应该先着地，然后是小径腿。通过继续用你的手臂驱动运动，你将在着陆时保持平衡，并立即转变为跑步。把障碍看作是你步幅的一部分，这样你就可以在清除障碍后继续以相同的速度跑。
克服了
再次，我们必须强调——不要害怕水跳!跳入水中听起来令人生畏，但实际上，它需要的策略与其他障碍相同。最大的区别是，你不用跳过这个障碍，而是跳到障碍上，这样你就可以用领头的腿着地。你的脚后跟应该撞到障碍物的后面，这样你的脚就可以在动量带着你前进的时候从上面滚过去。
就像其他障碍一样，你想尽可能多地推进前进的动力 - 跳出来，而不是刚刚向上，这并不像富有成效。为避免浪费这种势头，请制作一个心理票据，使您的体重尽可能低。理想情况下，用一只脚在水中的土地与下一步恢复在干燥的土地上运行。
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卷成一团
障碍赛跑是一项运动员可以以不同寻常的方式剧烈发展他们的跨栏技能的项目。此外，障碍赛跑运动员的训练需要注重身体耐力和心理韧性。无数的比赛都是由最后一个障碍决定的，当一个跑步者犹豫或跌倒，放弃了胜利的下一个线，所以要集中精力完成一场比赛直到最后。但是，记住，即使你摔倒了，快速的恢复将帮助你弥补失去的几秒钟，而成功的决心将带你走得更远。
如果斯莱普拉酶听起来很有趣，我们非常暗示追逐这种愿望！然而，我们明白它起初可能会有点令人生畏，所以坚持下去。或者，考虑预订一个Coachup的私人培训师，以帮助您沿途。我们经验丰富的团队将让您解决障碍，水和追踪令人敬畏的信心！你在等什么？
