如何利用蹲坐
有很多传言说蹲着对身体不好，或者这是一种不自然和不必要的运动——但这离事实还差得远。因此，为了消除这种说法，CoachUp收集了一些有关蹲坐的最重要的事实。出于几个原因，我们必须能够进行极端的运动，包括消化、力量、平衡、协调、脊柱健康，而且这也很容易!所以，下次你在健身房想做深蹲时，不要犹豫!
在压力下
随着年龄的增长，我们对蹲的自然需求会减少。我们身体的各个部位都失去了力量，比如腿筋、臀肌和下背部，这限制了我们的活动范围，直到下蹲变得完全不舒服。所以，在我们进行的大多数下半身练习和任务中，包括大多数人的蹲姿，他们变成了四足支配体，以使这些任务更容易。
在健身和物理治疗领域，众所周知，下背部问题是由腘绳肌无力引起的。下背部、腿筋和臀大肌总是在一起工作，有着相同的命运。如果一个弱，就会出现不平衡，而另外两个则必须承担松弛的部分。通常情况下，它们会被过度使用，压力过大，最终发炎。经常是腘绳肌或臀大肌无力，导致下背部发炎。
发生这种情况，因为大多数人都很少需要在日常活动中充分使用他们的腿筋或喘息肌肉。通常，特别是对于运动员来说，唯一需要这些肌肉的时间是在你以高强度冲刺和跳跃时。这些肌肉群的主要功能是髋部延伸和膝关节屈曲 - 两者在短跑和跳跃时都在很大程度上存在。由于我们的大部分生活不要求我们始终如一地锻炼它们，因此这些肌肉往往是我们年龄的时代的第一个萎缩。
肌肉里有什么?
由于臀大肌主要是根据需要收缩的肌肉，它们会随着萎缩而变得松弛——这可能会令人难以置信的疼痛和不便。另一方面，你的腿筋是姿势的一个非常重要的组成部分。它们必须保持一定的音调，所以当它们萎缩时，它们会变紧，以帮助骨盆支撑我们直立，对抗重力。
如果下背部持续过度使用，它就会发炎，导致活动范围减少。一旦发生这种情况，腿筋就会变得非常紧绷，给背部造成额外的压力。不幸的是，这是一个恶性循环，只能通过适当地加强腿筋和臀大肌来阻止。
把它拆开，伙计
最终，加强所有这些肌肉的最好方法是蹲着。只有当你能评估一个人保持平衡、重心和髋部活动的能力时，才能达到正确的姿势。然后，建立正确的脚的位置，或者，把你的脚跟中心垂直地与肩关节的中心对齐。双臂完全向前伸直，集中注意这三点。
首先，始终保持双脚完全平。第二，有一个完全僵硬但中立的脊柱，最后，保持平衡超过你的重心。当一个人达到深蹲的底部时，较低的脊椎向下收缩，并使较低的五个椎骨弯曲。大多数教练、理疗师和教练都会告诉客户不要让膝盖越过脚趾来限制膝盖的运动。这是错误的，不可能普遍适用，因为每个人都是不同的。事实上，根据股骨的长度，对一些人来说，这简直是不可能的。
只要双脚保持平直，把你身体重量的90% -100%放在脚跟和脚掌之间，你就会达到完美的平衡。这样臀部就可以做下蹲的动作。在大多数情况下，膝盖会直接排在脚趾的上方或前面，这将力量放在臀部，而不是膝盖。根据力的角度和身体的几何形状，如果你限制膝盖的运动，你会把大部分的力通过膝关节和下背部。
简单地说，深蹲是一种臀部锻炼。如果操作正确，你会让腿筋和臀肌支配这个动作，并获得令人难以置信的效果。不管你被教过、听过或读过什么，压腿机和下蹲机都不是正确下蹲的合适替代品。这些运动要求身体发挥最大潜能，在肌肉系统中产生大量的神经活动和协调——这是任何一种机器都无法比拟的。
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卷缩
不要害怕蹲下！它是最重要的练习之一，可以学习和掌握较低的背部和腿部健康。投资时间建立适当的基础，结果将惊人。你的下背部会觉得很棒，你的膝盖将很强，你的腿筋受伤会消失。最终，你会觉得你可以跳过屋顶并穿过墙壁。
如果你还在为蹲姿或理想状态而挣扎，可以考虑从CoachUp预约私人教练，让你挺直身体。我们不可思议的团队拥有数十年的锻炼和健身经验，他们会让你很快改善你的整体健康状况。你还在等什么?
