为什么有些人经常运动却从不减重或增肌?
导致这一现象的原因如下:
1.整体和休息代谢率
静息代谢率没有变化，甚至下降，导致身体储存更多的脂肪。造成这种情况的原因是不适当的饮食和补充，以及缺乏适当的运动养生法。一天中较高的代谢率会导致更多的卡路里，实际上是千卡，将能量转化为能量。在这种情况下，热量和运动。身体中肌肉与脂肪的比例越高，代谢率就越高。此外，运动还会增加代谢率。
2.饮食
蛋白质/氨基酸含量不足的饮食对提高新陈代谢率是有害的。这是因为身体倾向于在获取脂肪之前获取蛋白质，以满足其能量需求。一旦血液中可用的葡萄糖转化为三磷酸腺苷，那么下一个最容易获得的能量来源就是储存在蛋白质中。
通过足够的蛋白质和血液中补充氨基酸而不是结构蛋白不需要分解。而且，稍后可以使用额外的氨基酸在愈合相期间在愈合阶段构建更多的蛋白质，从而增加肌肉质量，因此增加了代谢率。这比减少了身体的需要存储尽可能多的“紧急”脂肪。因为身体的任何操作都会增加代谢率，吃东西和消化本身变得重要。
不要一天只吃几顿大餐，而是把同样的热量摄入分摊到5到6顿小餐中。这能让身体工作，代谢率在一天中更稳定地上升。最后，确保你体内有足够的水。身体需要水来进行各种化学反应和温度控制(尤其是在运动期间)。如果没有足够的容易获取的水，身体就会打破蛋白质细胞来利用储存在里面的水。然而，有些人接受了特殊的水纪律训练，这种效果对他们来说并不显著。
另一种通过饮食影响代谢率的方法是通过合成方法。各种草药和药物的应用会提高代谢率，但危险是很多的。也许最好的合理的组合是一堆咖啡因源/s，麻黄素源/s，和水杨酸源/s。这被称为ECA堆栈，可能是相对于新陈代谢而言最大的脂肪燃烧事件。此外，还有其他药物和草药可以抑制食欲，减少脂肪的产生，并催化脂肪分解机制。其中很多都可以在柜台上买到，但抗肥胖药物需要处方。这些方法都有很多危险，在开始任何养生之前，你应该咨询你的医生。
3.训练方法
运动可以很容易地分为两类:有氧运动和无氧运动。有氧运动是指氧气在生化反应中扮演重要角色的运动，而无氧运动则不是这样。有氧运动是指使人呼吸更加顺畅的运动，如跑步、踏步、骑自行车等，无氧运动是指强调阻力训练的运动，如举重、阻力器械等。
耐力训练，如长跑，能快速燃烧血糖、一些脂肪和蛋白质。由于身体资源的能量协议，耐力健美操运动员往往很瘦，肌肉量很少。因为没有可用的葡萄糖，它们会持续燃烧蛋白质和脂肪。他们训练多年，肌肉质量没有任何显著增加。
相比之下，短跑运动员的肌肉通常更厚，肌肉与脂肪的比例也很好。他们的训练是高度间歇的。身体爆炸，然后休息。在这个过程中需要消耗血糖、脂肪和蛋白质。与休息期间相比，血糖得到更新，可以再次使用。进入能量生产周期的另一个因素，就是新陈代谢的增加。在较高的代谢速率下，用于生产能量的葡萄糖和脂肪的比例会发生变化。在第一组中，葡萄糖的利用率比脂肪高。当代谢在后期增加时，相反的情况就会发生，与葡萄糖相比，脂肪的利用率很高。也就是说，在一个1小时的有氧运动过程中，练习者在每一小时的单位时间内燃烧的脂肪比例比开始时要大得多。 As long as they maintain sufficient water levels and supplemented amino acids in the bloodstream, than fat will be burned, and muscle mass will not be attacked.
所以，在跑步机上跑20分钟是不行的。应该是一个小时左右，而且应该是间隔训练这样葡萄糖就能被更多地利用。这样一来，当脂肪在能量生产过程中处于较低水平时，蛋白质就不会受到攻击。我建议在清晨葡萄糖水平较低的时候进行一个小时的有氧训练，这样第一餐中的葡萄糖就可以在转化为脂肪之前直接用于锻炼。
无氧运动绝对需要改变肌肉与脂肪的比例。显然，肌肉量需要增加，脂肪需要减少。要做到这一点，组成肌肉的蛋白质细胞必须被“撕裂”，以便在愈合过程中，氨基酸可以填补细胞撕裂的缝隙，从而增加细胞的整体大小和完整性，即肌肉质量。因此，这些更大、更多产的细胞需要更多的能量来运作，因此，总体和休息时的代谢率就会增加。让他们惊讶的是，锻炼者可能会发现，随着时间的推移，即使他们吃得更多，他们的脂肪也会减少
另一种影响新陈代谢的训练方法是冷水暴露。游泳运动员的身体柔韧有力，但他们不能得到完全撕裂的外观。原因是他们不断地让自己的身体处于低于体温的水中。为了保护自身和长期保持温度平衡，身体会调整新陈代谢，以维持皮肤附近比正常脂肪层更大的脂肪层。
然而，偶尔暴露在冷水中会刺激生热作用。身体的核心融合血液，产生热量。这是由于哺乳动物有一些基本的生存机制。同时，身体的新陈代谢也随之提高。偶尔短时间暴露在冷水中可以将静息代谢率调整到更高的水平。这最好是暴露在接近或低于冰点的水温下，根据事件的频率从5分钟到20分钟或更长时间不等。此外，每个人都是不同的。超过这些只会导致脂肪层的堆积来保护身体。注意:这种做法有危险，包括休克诱发的心脏病、癫痫、呕吐和体温过低等等。在开始任何类似的培训之前，请咨询您的医生。
这篇文章中的任何一种方法都有许多危险，在开始任何养生之前，你应该咨询你的医生。
