为什么你需要进入状态:
我一直在旋转课和我的客户中竖起竖琴...更多第2区！但为什么2区是如此重要，而且它如何让你进入有氧形状？
当我们的身体能够利用氧气时，它的工作效率最高。氧气可以帮助我们清除乳酸，让储存的脂肪作为燃料燃烧，还有更多(生理学家，我知道这是一个淡化和无知的说法，但我们在这里保持简单)。
这篇文章并不意味着对第2区的生理学或给您所有科学的深入审查，而是可以在线找到所有科学，但相信我...如果您在2区训练，则下面概述的好处是真实的．
在第2区训练的好处
- 你的身体变成了肥胖的机器！当您在2区训练时，您可以在锻炼期间和全天代谢脂肪作为燃料。
- 你的心脏得到了锻炼，变得更强大，更大，因此允许它通过你的身体抽出更多的血液。
- 在细胞水平上，你的线粒体增加并成为动力露。
- 你不是喘不过气来，可以更轻松地关注适当的形式。
- 第2区训练就像是冥想，舒缓你的身心。
你怎么知道你的2区吗？
您可以做一个简单的功能阈值功率(FTP)测试，以找到您的“阈心率”或“阈跑配速”，然后将用于计算您的区域。我不会在这里给出如何进行测试或计算zone的细节，但你可以通过这个博客了解更多信息，或进行谷歌搜索。我喜欢
乔friel的方法最好．如果您对心率或速度FTP测试不感兴趣，请跳过第三个要点。
- 知道你是否在第二区域心率
- 在我看来，知道你在第2区的最佳/最简单的方法是通过心率。当我训练时，我戴上显示器，所以我可以看到我的节拍每分钟的位置。
- 最好的心率监视器是带有胸带的内容，但如果您有手腕或手表从手指中占用脉冲，那么他们也会工作。
- 知道你是否在2区速度
- 在准确性方面，这是一个有点棘手的，因为其他因素会影响你的速度，但如果你没有心率监视器，那就是一个选择。您需要使用您选择的方法计算您的FTP速度......再次，我喜欢乔弗里埃尔公式和测试最好。
- 您的第2区的速度将低于您的“速度”速度。
- 您需要使用“感知的劳动率”来考虑每英里的步伐，以确保您在2区。
- 知道你是否在2区感知运动速度（每个...... Aka感知劳累，RPE）
- 所以当我说最好的方式知道你是否在2区是通过使用心率监视器，我撒了谎！了解您的心率，速度和感知的劳动如何聚集在一起是最终目标。心率数字将帮助您更快地实现连接。
- 感知的劳动基本上是你的感受。预先测量为1到10，或1到20的等级（取决于您正在交谈的人）。我喜欢从1到20的比例使用，告诉我的客户，其中6个是他们才能上升，四处走动时的强度（换句话说，不是非常激烈）。Zone 2将是该规模的9到11。
- 最后，最简单的测试要知道你是否在第2区，如果你能询问自己，如果你能重复这句话，“我有史以来最美好的时间，就没有挣扎或暂停来呼吸。
2区常见问题解答
问：我如何计算我的区域？
答:如果您知道您的FTP心率（门槛心率），可以使用
我的计算器得到你的心率区域。如果你不知道，去看看
乔弗莱尔的博客．
问:当我跑步时，我的心率非常高，但我跑得很慢。我觉得我得走了。我该怎么办?
答:简单的答案，走路！尽我所能留在第2区。一段时间后你会注意到你需要越来越少。在这种情况下，您也可能受益于与您的表单上的某人合作，以确保当您正在运行时，您可以尽可能高效。
问：我在两个月内训练比赛。我什么时候还没有做过大约2区，应该开始吗？
答:是的！如果您是一名经验丰富的赛道，您可能有一个体面的有氧基础，并在2区外继续工作，但在比赛之前将有重新审视该区域的收益。如果你是新的跑步，把你所有的时间花在这里......即使这意味着你可能会“走路/运行”你即将到来的比赛。把时间放在现在，它会得到回报！
问：为什么我不觉得我努力工作？我会变得更快吗？
答:你会跑得更快!专业耐力运动员80%以上的时间都在这个区域。通过建立你的有氧基础，加强你的心肺，你就建立了自然速度的基础。
问：我在这个区域燃烧了很多卡路里吗？
答:不，但那没关系！您的身体燃烧的卡路里正在从作为脂肪的能量中取出，而不是碳水化合物。因此，如果您的最终目标是减肥，您将通过储存的脂肪燃烧，这是理想的！
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