对于解决爆炸，反应时间和核心强度所必需的守门员。
爆炸：
1）向前，向后和横向方向跳跃
2）单腿跳跃
3）一腿的侧向障碍跳跃
4）横向电阻行走
反应时间：
1）与他/她的膝盖上的饲养员，将网球扔到左或右边的不同高度。该钻头将以多个方向潜入的上身位置。
2）与守门员面临的目标，教练会打电话给“射击”，守门员将旋转，教练将在任何方向/高度的方向上排球，守门员必须与保存做出反应。
核：
1）前板，侧板和旋转板是潜水力量的钥匙，并且用于保护身体免受每个潜水后的击球。
2）健身房旋转电缆十字架也非常有帮助
3）COBRAS / BALL COBRAS
4）膝盖塞克的侧板也将开发潜水核心和爆炸。
