在家里锻炼
所有这些锻炼都侧重于提供有趣的卡路里燃烧的活动，这些活动不需要昂贵的健身房成员，设备......让您摆脱寒冷的冬季空气。
蜘蛛侠俯卧撑
这是您经典俯卧撑的简单扭曲，它将以更具活力的方式工作核心，武器和肩膀。进入俯卧撑位置，但随着你走向地面，把你的一个膝盖拉向你的肘部。然后，当然，在提高一切备份之前将其搁置几秒钟。这可能并不难到前几次下降，但我们保证你会感到靠近结束！它们与山地登山者相似，而是通过重复而不是用腿和核心工作，蜘蛛侠俯卧撑将专注于燃烧和强度紧紧抓住它们。总共10次，每次持续三秒，休息，然后做两个设置。
超人核心运动
如果你播放高中运动，你可能熟悉这个杀手锻炼。平躺在你的肚子上，然后慢慢地抬起两条腿，用手臂伸出手，向上弧线。如果你正确地做到了，只有你的躯干应该在地上，你应该像穿过天空一样类似于超人！再次，锻炼的开始应该很容易，但如果你保留你的核心紧凑而坚定，那么烧伤最终会发生。对于额外的挑战，将手臂和腿提高，更高，并将它们保持坚固。保持20秒，休息20秒，重复总共四次。
美国队长仰卧起坐
虽然我们并不完全了解Chris Evans如何如此撕裂美国队长：冬季士兵，我们愿意在那里冒险冒险。现在，而不是你的常规仰卧起坐，膝盖弯曲和脚踏在地上的坐姿。然后，尽可能快地开始扭转并与两个臂一起伸出臂。想想它就像强烈划轮划独木舟，你的身体会休息休息！你走的时间越长，燃烧越大，所以继续前进！这些修改后的仰卧起坐了25秒，直接完成你的集合，然后休息，做两个套装。这些只是一些简单的练习，你可以在没有设备的情况下，你会很快燃烧所有糖果卡路里。请记住，随意修改这些练习，以任何方式适应，以使其更加困难或慢下来，因为那些累了。你的核心烧伤和疼痛，但你肯定会稍后谢谢！
