在开始任何锻炼计划之前，都要得到医生的许可。
锻炼来改善你的健康并不需要花费几个小时。每天10-20-30分钟比零分钟好。做一些包括工作站的锻炼，然后跑步或步行5到10分钟。可能不是很多，但总比没有强。如果你白天没有时间跑步，那就出去走走，呼吸新鲜空气。每天做一些事情来改善你的健康。
我们将介绍有助于改善健康的3个要点
- 姿势——包括一项你可以在工作站上做的运动。
- 跑步有利于心脏健康——做有氧运动，改善心脏健康。
- 降低静息心率-如何以及为什么跟踪你的静息心率
的姿势
良好的姿势对你做的每一件事都很重要。
请参考这个视频姿势练习。
每天做5次这个练习。”你会更长寿。”
- 高和自豪
- 放松你的肩膀
- 脚肩宽
- 紧张的腹肌
- 每次保持15-20秒
为了心脏健康而跑步
跑步对你的心脏和头脑都有好处。
跑步(或走路)有很多好的理由:
- 有氧运动可以增加长寿、健康的机会。
- 研究表明，四分之一的美国人将死于心脏病。
- 一项研究表明，与久坐的人相比，50岁以上的跑步者在特定年份的死亡率降低了20%。看看这个视频了解更多信息。
- 降低健康问题的风险，包括高血压、高胆固醇，心脏病和2型糖尿病
- 增强骨骼和肌肉
- 帮助你燃烧卡路里
- 提高你的整体健康水平
- 提升和改善你的情绪
- 其他有氧运动:骑自行车/健身车，游泳，水上慢跑，划船机
3运动总则
- 玩得开心，轻松开始，走/跑，到外面去。如果你没有乐趣，你就做错了！
- 通过慢慢积累来保持健康。不要做你没有准备好的事。保持你的心率(HR)在适当的范围内，以谈话的速度运动。让你的后半段跑得比上半段快。
- 不要做零-保持一致，逐步增加。
就像任何常规的体育活动一样，走轻快的步伐也对健康有益。
为了心脏健康，你应该做多少有氧运动?
根据美国心脏协会，你应该每周跑步或步行3-5天，每次20-45分钟。
降低静息心率
较低的静息心率通常表明心脏较健康。
每年死于心脏病的人比死于其他任何疾病的人都多，久坐是主要风险因素之一。
有氧运动对你的静息心率和整体心血管健康有很大的影响。任何需要持续提高心率的运动都会提高你的静息心率．每天早上的第一件事就是定期检查你的HR。成年人的平均心率为每分钟60-100次。训练有素的运动员的静息心率可以在40或更低。随着健康状况的改善，休息时的HR会下降。
美国运动协会的“私人教练手册”列表锻炼适应随着心室体积的增大，运动心率的降低和卒中量的增加。简而言之,你的心脏可以用较少的努力保持较高的心输出量．
静息HR延长可能表明过度训练或疾病，并可能表明需要额外的休息/恢复。
那么，你的目标心率应该是多少?
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