臀部障碍+跑步者的触摸
应该是每个运动员的目标，在整个职业生涯中保持健康和无伤害。如果你不健康，那么你就无法训练，如果你不能训练，那么你就不会改善你的运动表演。这对于跑步者来说尤为重要，其整个训练制度和有氧发展可以被伤害停止。添加动态运行钻头的预热例程是一种确保长期运动健康的一种方式。动态练习将有助于提高身体的运动范围，并提高通过运行运动进行稳定的能力，以及使您的身体速度快速跑步。
以下是两个运行钻头，您可以融入动态预热，开始看不见的臀部障碍：
- 假装你站在两个障碍旁边，一个中等高度，另一个高大。
- 首先，侧向介质跨越双脚。确保保持背部直线并踩到足够高，使大腿高于平行。
- 接下来，一步侧向在高端的障碍下面，再次用你的背部笔直，但这一次下面走了下面。确保沉入你的蹲下而不是弯曲你的背部和颈部，以便在障碍下面。
髋关节障碍旨在帮助您提高髋关节移动性，这就是为什么当您在障碍和跨栏之下时，大腿必须平行打破。只有通过打破并行，您将通过完整的运动范围，使您的臀部更加灵活和开放。
调用下一个运行钻头跑步者的触摸（或跑步者触摸）：
- 首先在左脚上平衡。
- 用右手朝向你的植物脚到达，同时挤压你的臀部，让你弯腰向前靠近你。
- 一定要将身体保持一条直线，从你的脚穿过你的腿，一直通过你的躯干。你通过保持强烈的腰部并挤压你的臀部来这样做。
- 当你回来时，将臀部啮合并将右腿驱动到下一步中，仿佛在慢动作中运行。你应该能够与你的右大腿平行平行于地面。在你对面的腿上复制。
赛跑者的触摸教导您通过运行运动保持平衡和强大，而且它有助于提高脚踏触摸的腿筋灵活性。这与髋关节障碍相结合，对任何动态预热都是很好的补充。
为了进一步增强您的运动范围，您可以添加其他正在运行的钻头，如腿摇摆，你的动态预热。每位运动员都是独一无二的，这就是为什么创造动态的例程是必要的跑步练习这将解决您的特殊不平衡。教练与第一手运行经验，如，教练乔安娜，是开发这些定制处方的优秀资源。
