为了最大化你的垒球运动和垒球的培训你必须同时做动态和静态拉伸。动态拉伸可以让你的身体运动，让你的肌肉保持温暖，这有助于防止酸痛和受伤。静态拉伸更为常规;它包括保持你的身体静止。静态拉伸的一个例子是弯下腰触摸脚趾。睡前或运动后可以做静态拉伸来锻炼你的柔韧性。然而，在为比赛或锻炼做准备时，动态拉伸更有效。动态拉伸可以模仿你在比赛中所做的动作，让你的身体做好锻炼这些肌肉的准备。在这里CoachUp，我们相信动态拉伸可以带您垒球的锻炼到另一个水平。以确保你的拉伸是正确的，或得到更多年代oftball技巧和指导，你最好的选择是和一个年代oftball教练或教练．
每种运动都有许多不同的动态拉伸，但这里有一些特定的垒球：
刺扭
不要做固定的箭步，每次箭步之间增加几步。这种拉伸可以锻炼你的四头肌、腿筋和臀大肌。额外的步行迫使你保持肌肉运动，这使它们工作得更辛苦。对于垒球来说，在弓步姿势时增加扭转是有益的。旋转你的手臂和肩膀90度有助于温暖你的核心和背部肌肉。这将有助于投掷和接球。
手臂圈
当走到预定的距离时，向前旋转手臂。然后在走回你的起点时，向另一个方向摆动你的手臂。手臂打转可以温暖肩膀和背部。这段时间对所有球员都至关重要，尤其是垒球投手。
高跳过
向前跳，用力离开你的脚以最大化高度，然后重复向后跳。这可以锻炼你的小腿、股四头肌和腿筋。这些肌肉对于跑垒和防守准备非常重要。
高的膝盖
当快速穿过场地时，将膝盖抬至臀部。这项运动将温暖你的肌肉，放松你的股四头肌，腿筋和臀大肌。伸展这些肌肉会使击球、防守和跑垒更容易。
膝盖到胸部
把膝盖抬到胸部，保持几秒钟。握住一条腿的同时，用另一条腿脚趾向上推。这种伸展运动可以锻炼你的小腿和腿筋，让你在比赛中更加灵活。
动态拉伸是有趣的，简单的，并将把你的垒球技能提高到下一个水平。尽管在锻炼过程中很难说，动态拉伸可以防止受伤，帮助保持肌肉温暖。另外，记住要保持水化锻炼前后，睡觉前伸展肌肉。
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