Kettlebell武术培训
没有什么比看到一颗形状的武术家更糟糕了。无论你的武术如何移动，如果你没有耐力或力量在自卫情况或战斗运动竞赛中，他们就没有效益。为了在传统和混合武术中的最大性能，重要的是具有高水平的身体健康。平衡，耐力，力量和爆炸性是现代战士的关键属性，无论是在戒指还是在街道上。
当大多数人想到重量的训练时，通常介意的是杠铃，哑铃和重量机。然而，称为Kettlebell的老学校俄罗斯举重工具享有强烈的复兴。kettlebell看起来像一个带有手柄的炮弹，它们都有所有重量，所以无论你的力量水平是什么，它们都很适应。请记住，作为一个武术家，你不想成为健美运动员的肌肉束缚，你的目标是发展功能性肌肉和力量。因此，根据运动，锻炼一些光到中等的重量 - 不是最大的重量。
记住，你不是为了成为一名力量举重运动员而训练的。
要遵循下面概述的锻炼程序，您将需要至少一个Kettlebell。每次练习的两组或三组8-12次代表应该足以完成工作。虽然有许多练习可以用kettlebells完成，但掌握只有少数人可以很长的路要改善整体调理。选择这些特殊的练习以增加您的余额，耐力，力量和爆炸性。我称之为“三大”练习。
Kettlebell摇摆
壶铃秋千是所有壶铃运动的鼻祖。这是一项全面的锻炼，特别针对核心部位和臀大肌。壶铃摆动的弹道性质为武术家带来了更大的爆发性，因为它是一种增强式训练。这个动作包括用一只手或两只手拿着一个壶铃，在两腿之间向下摆动，然后向上到肩膀的高度。关键是在保持手臂伸直的同时，臀部向前推动壶铃。壶铃的摆动有很多变化，比如在每次摆动时从手到手的转换，一旦掌握了基本的摆动，这个动作就会更有挑战性。
土耳其的打扮
土耳其升起发展平衡，灵活性和协调。它包括在一只手中抓住壶铃，俯卧撑，爬到膝盖上，然后与壶铃连装上的kettlebell。然后反转步骤并返回俯卧位。这一举动类似于用重量做瑜伽。它需要练习让您的表格正确，但它非常值得努力。最好从轻的壶铃甚至只是一把鞋子开始，以便在进展到使用较重的壶铃之前让运动。
高龙头
高脚蹲蹲腿，甚至更好，移动相对简单。它是通过用两只手拿着壶铃并将其定位在胸前并在再次上升之前将其定位成一个蹲下 - 一切都在保持壶铃处于同一位置。举动的关键是保持背部直线或结果将更少明确。只要您准备好并利用良好形式，就适合使用相对较重的壶铃。高级蹲的一个优点是，它几乎迫使你有正确的形式和对齐，否则它根本更难完成。与典型的杠铃蹲坐相反，糟糕的形式是常见的，并且可能导致伤害。
卷成一团
希望我们已经确定了一些新的练习和程序来试用。如果您对您的特定培训团有任何疑问 - 请向我的个人资料发送并发送给我一个问题！Kettlebells在全国范围内成为大多数健身房的被遗忘的工具，但是，在这些内容，您将拿起蒸汽并立即制作收益！
