不同类型跑步的生理益处

科学每天都在发现有益于人体的新方法和不同的技术。最臭名昭著的跑步大师和教练之一是杰克·丹尼尔斯博士。刚接触跑步领域的人可能不熟悉他的研究和理念，但很多高中/大学/精英跑步社区使用了他在《丹尼尔斯跑步公式》(Daniels running Formula)一书中概述的某种形式或变体的训练。

杰克·丹尼尔斯博士通过不同的配速和跑步类型，同时详细介绍每种跑步训练的生理益处。在他的书中，他包括了他的哲学和医学/生理学研究支持的经验。他将跑步速度根据感知的努力百分比、心率和V02 max分成不同的类别。他们是这样运作的:

65% < 65% -75% 75% -85% 85% -90% 90 - 95% 95 - 100% + 100%

这些是什么意思

这些百分比中的每一个都代表了不同类型的运行。他的研究表明，通过在每个不同的水平训练，您的身体产生不同的益处（是甚至慢跑和慢跑的慢跑有生理效益）。例如，以75％的努力运行最大心率或更少的努力（Daniels博士是指恢复或容易运行的是什么）允许您的红细胞的大小增加。结果是它们能够在整个身体中携带更多的氧气。由于额外的氧气，你的身体能够比以前更快地移动，但努力较低。

大多数优秀的长跑运动员在训练中花了很大一部分时间在轻松的跑步配速上。大多数精英每周跑步6-7天，有些人每天跑步2次或更多。一般来说，精英跑步者每周只跑2-4次高质量的训练。这意味着他们其他6-10分的跑动都是轻松的。初学者的一个普遍问题是“没有付出就没有收获”的普遍心态。从某些方面来说，这是一个非常正确的说法。问题是他们每周要出去3-5次，并尽可能地跑一定的距离。几乎没有变化。速度可能会因疲劳而变化，但努力程度通常是一样的。在努力方面，这些跑步者应该得到A+。

不幸的是，奋斗不会让你到达那里。你的身体需要各种不同的配速和训练来发挥你的潜力。一点耐心也有帮助。你会看到日复一日，以同样的努力跑同样的距离的好处，但你肯定不会最大化你的潜力。丹尼尔斯博士提到的其他配速包括Tempo跑、间歇训练、跨步/短跑。每一种类型的训练在最大努力阶梯的百分比上都落在不同的点上，所有这些类型的训练都带来了期望的生理上的好处。为了发展运动员并充分发挥他们的潜力，需要关注和实施每一种类型的训练。安装这些技术将带来结果，并将进一步发展至少一个方面的跑步者的生理系统。