阻力训练
一般来说，跑步者和运动员有几种不同的阻力训练工具来提高他们的速度。事实上，最受欢迎的三种工具是降落伞、阻力带和雪橇，它们都有助于达到相同的目的。抗阻力训练是快速提高速度和爆发力的好方法，因此任何类型的抗阻力冲刺一般不超过30码。记住，当你付出最大努力的时候，你是在短时间内快速工作。
雪橇
雪橇可以用两种不同的方式，但都是同等有效的。第一种方法是在你的腰上系一个背带，这样你就可以拖着你身后的雪橇。老实说，这种方式是理想的，因为你能够将适当的形式融入到冲刺中。
然而，如果你准备迎接挑战，第二种方法是在冲刺时用手臂推雪橇。试着把你的身体倾斜成45度角，让你的腿向上靠近你的胸部，同时轻微弯曲。这需要一个平滑的表面，如健身房的地板或草皮场，让雪橇滑行。在这个练习中，橡胶垫可能有点粘，因为它只会增加更多的阻力。在这个变化的雪橇冲刺，它迫使你推重量，而不是拉它，一个重要的不同的训练变化。这两种类型的雪橇冲刺对增强你的腿部肌肉、臀大肌和爆发力都很有帮助。
做两组，每组5次冲刺，每次20-30码。如果你愿意，你可以在把重物堆在雪橇上之前慢慢开始，但一旦你开始移动，就全力以赴，以看到最好的结果。短跑之间休息30-45秒来恢复，两组之间休息2分钟。
降落伞
降落伞训练提供了一种自然类型的阻力，通过在你跑步时在身后捕捉空气。降落伞再次系在腰上，抓住空气，打开，抓住风，引起晃动，不稳定的阻力，你必须克服。与雪橇不同的是，降落伞停留在空中，产生了更独特、更难以应对的阻力。当然，这让你在跑步时更加努力，使你的肌肉变得更强壮，更有爆发力。然后，一旦你消除了阻力，它会使自由奔跑感觉像一阵微风!做两组4-5次，每次30码，考虑到降落伞直到5码左右才完全打开。每组之间休息30-45秒，每组之间休息2分钟。
阻力带
阻力带通常用安全带系在你的腰上，由朋友或教练固定。阻力带冲刺通常不超过5-10码，因为它强调了第一步的重要性，强调了你在一个方向上快速爆发的能力。以尽可能快的速度冲刺，通常是3到10步，这取决于带的阻力，驱动你的腿直到你必须停下来。
从你来的地方后退，同时保持你的腿弯曲，运动的位置，直到再次没有阻力带。这些冲刺的长度取决于带的阻力大小。做两组，每组10次，每组之间休息时间尽量少，每组之间休息时间更长，这是一个很好的调整。此外，做完这些之后你可能不会感到疲惫，但与普遍的看法相反，这并不意味着你没有收获。
相关阅读:加强你的核心力量在这里)。
卷缩
最终，你只会得到你所投入的内容，所以如果你希望将游戏推向下一个关卡，抵抗练习便是一种非常有效的道具。无论是雪橇、降落伞还是乐队，花时间提高你在这方面的能力是未来成功的关键。带上一些Sklz设备和一个朋友，出发吧!
然而，如果你仍然在健身、准备和强壮比赛方面遇到困难，可以考虑预订CoachUp的私人教练，这样他们就可以把你带到正确的轨道上。我们的专业团队将帮助您找出缺陷，消除伤害，并为您制定个性化的攻击计划。独自健身可能会让人害怕，但谢天谢地，你不必这样做!你还在等什么?
