有两种方法可以追踪您的时间或距离。如果您以适当的速度训练适合您的健身水平，那么任何方法都没有彻底不同。诀窍是找到正确的速度来运行每个锻炼以达到最佳性能。
更标准的培训方法是用于距离（即12英里长的运行，400米重复或3英里的速度运行）。运行距离允许您更加定量，并轻松跟踪有关您的运行的数据。然而，随着终点线进入视线，距离目标通常会导致加速和运行。时间目标是不连续的，往往会导致整个运行中的速度更平滑。某些情况使时间或距离更有益和高效地运行。
跑时间
大多数跑步者将告诉您，按时间运行允许更灵活的时间表周围所有其他生命承诺。许多运动员和教练可能会在淡季期间切换到时间目标，也可以减少运行的数量。一般来说，在跑步时，总时间目标重点将改善感知努力。运行时间使您能够运行您的感受。它允许您仔细监测您的呼吸速度和腿部疲劳量，以确定您的速度和努力。
跑步或返回跑步的个人会发现时间进球更全面和愉快。例如，如图5K或步行以运行的节目包括短暂的跑步，然后走路。8-10周培训期的运行时间持续时间的逐步增加使得更容易看到并感受到恢复形状的积极结果。
在你可能不感受到最好的时候，那些日子也是完美的。例如，尝试出去运行30分钟，而不是专注于达到3或4英里。您可以让自己能够缩小更加现实的步伐和努力，而不是试图推动不觉得不舒服。
建议的基于时间的锻炼：
速度跑步
速度是一种类型的锻炼，时间进球更有意义。Tempo Run的目的是在指定的时间内接近您的乳液阈值。在培训计划的过程中，您将逐步增加您可以维持哺乳酸速度的时间。
乳酸阈值是一种舒适的艰苦运行步伐，您可以连续持有60分钟的跑步。
如果您是速度的新手，那么在乳酸阈值时从持续时间为10到20分钟。每次速度运行锻炼都必须包含适当的热身和冷却。Tempo Run通常会以比当前比赛速度慢的步伐运行，速度为20至30秒。
乳酸阈值可能是一个充满挑战的步伐。在没有过于技术上，门槛速度是努力水平，正下方的身体能够清除乳酸，碳水化合物代谢的副产物，并且不能再与乳酸生产跟上，这导致疲劳。在速度运行时太慢，它只是另一个耐力锻炼。在速度运行时太快，那么你可能也可以运行比赛。
找到正确的步伐，您的性能水平可以随着时间的速度在训练常规中飙升每7到14天。通过培训，您将能够将您的时间延长到乳酸阈值到30-40分钟。你应该始终完成速度奔跑的感觉，就像你可以持续到10分钟到10分钟的步伐。在速度运行期间推动超过40分钟，这不是必需的，因为这导致更像比赛的努力，而不是适当的训练训练。
稳态运行
稳定状态运行是一个锻炼，在那里您维持略微慢于乳酸阈值的速度。平均而言，此步伐将比您的比赛速度慢30至45秒。这是运行教练将呼吁易于中期的奔跑或感知的努力。适当的稳态运行将提高您的身体去除乳酸的能力。找到正确的稳态速度，不应该推动你的身体积累太多的乳酸，从而在你到达结束之前导致疲劳。稳态运行还可以提供信心助推器，以便您在较长时间内保持放松的能力。当它最重要时，这种信心将迅速转化为比赛节奏努力。
要将稳态运行锻炼添加到培训常规，以稳态以20到25分钟开头。在开始会话的稳定状态部分之前，始终包括适当的预热和冷却时段。跑步者培训短距离比赛（即5K到半程马拉松）最终可以在目标节奏中稳定地建立40至60分钟的稳定状态。对于专注于马拉松或更长的跑步者，稳定的州运行可能达到70到90分钟的目标步伐。你应该始终完成稳定的州跑道，就像你可以持续10到20分钟的步伐。
跑到距离
我们大多数人都将自动默认运行距离，因为我们已挑选出具有设定距离的目标竞争。为整体距离运行可以帮助我们更多地关注运行的起搏方面。当我们更接近每个锻炼的结束时，我们的思想正在接受持续的视觉反馈来处理我们可以更快地达到完成的能量。然而，我们中的许多人将习惯于尝试完成每次跑步的习惯。如果您在努力结束时感受到这一点，那么下次速度得分更快，而不是进一步发展这种习惯。在训练时，不要害怕完成，知道你有点给予。在坦克中留下一些能量将有助于将您的培训从一天中携带。
建议的距离锻炼：
每周长跑
在完成每周长期运行时，距离距离而不是时间最常见。长期是每个距离跑步者的培训计划的一部分，通常是我们如何衡量我们对目标比赛距离的进展。例如，大多数马拉松训练计划将从长期6到8英里开始，并且至少在长度为20英里或更长时间的进展。由于几个原因，在接近您的目标竞争距离的距离距离的距离具有距离的经验很重要。
（1）随着您的长期运行数量增加，您正在教您的身体，以更加脂肪适应和扩大糖原储存。
（2）长期距离的逐步进展也会导致肌肉骨骼耐久性提高。
（3）您的长期将增加对精神疲劳的抵制，并充满信心。
那些已经在最后5K到10K的半马拉松或马拉松比赛中撞到了墙壁的人将全部透露，以正确的速度进展你的长跑距离的重要性。即使在终点线进入终点之前，能量系统的小变化也可以在身体上和精神上拼写灾难。
速度锻炼
所有跑步者都应该尝试将一些速度锻炼纳入其培训常规。为什么？因为速度锻炼会话在一个到六分钟之间的间隔（400到1600米）将有效地提高VO2 Max。更高的VO2最大级别等于您的身体能够更快地消耗氧气，从而提供肌肉，所以需要维持更高的持续时间的更高强度的必要氧气。
VO2 MAX是个体可以在激烈或最大运动中使用的最大氧气量的测量。这是一个可能有助于确定运动员进行持续运动的能力。
速度锻炼的棘手部分正在确定要运行的节奏。简单的答案是以400到1600米的时间间隔，速度只能维持10-15分钟。但是，这不一定考虑到您的比赛距离目标。它也没有解决您的身体自然倾向，成为一个更适合速度或耐力的人。有一些在线节奏计算器可以帮助您确定正确的练习间隔的正确步伐。
与所有更难的节奏锻炼一样，记得为时间提供适当的预热和冷却。此外，不要用速度锻炼来替换它。经验丰富的半马拉松和较短的距离跑步者可能能够每7到10天处理两个会话。但是，对于平均跑步者或更长的距离跑步者，每7到14天每一个会议都是您的身体需要看到物理适应。良好的策略是在基于距离的速度锻炼和基于时间的节奏之间交替。此计划的变化将帮助您更快地达到最佳性能水平。
种族步伐锻炼
最终建议的锻炼距离是比赛练习。比赛步伐锻炼遵循特定适应的一般规则，以施加要求。换句话说，你训练的是你将得到的具体结果。如果您想运行3小时的马拉松比赛，那么您必须花时间在3小时，每英里速度上午6:52时运行。
种族步伐锻炼的确切结构将在很大程度上取决于您的比赛距离。无论如何，概念是一样的。半玛拉松和马拉松运动员应该从他们知道他们可以在比赛节奏中实现的距离开始。在您的培训中每隔几周安排锻炼。每次，加入0.5到1英里到总距离。马拉松运动员通常不会进展速度训练过去10到15英里，而半个马拉松运动员可能会在比赛速度上的总距离到8到10英里。对于5K和10K跑步者来说，比赛步伐将更接近乳酸阈值。因此，锻炼中比赛步伐的距离将以较少的方式。10K跑步者可以在比赛速度中找到两英里或三英里的重复。他们也可以将梯子纳入比赛; going 2-miles, 1-mile, 800-meters with equal rest between each race paced effort. For the 5K runner, race pace workouts look more like speed workouts with distances of 800-meters, 1000-meters, and 1200-meters. The key is that the 5K runner is doing these at race pace and not exact VO2 max, thus building confidence for the race itself.
结论
到底，没有辛勤科学可以说跑步或距离比另一个更好。两种方法都会为您提供令人满意的结果。重要的是要记住，有时是适合运行距离的时候，并且有时适合运行时间。构建您的培训计划，融入两种运行方式是为您的运行达到最佳性能的最佳方式。随着所有锻炼和建议都强调，培训程序一次被认为是一周多的一周。培训块（2-4周）必须提前概述，以便在两次和距离锻炼之间进行适当的恢复时间。
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