守门是一个具有挑战性的位置，需要极端的精神韧性、耐力和身体爆发力。作为一名守门员，你必须在比赛的每一个时刻都做好心理和身体上的准备，这可能是一个困难的任务。
比赛中有很多时候球离球网很远，但是守门员必须时刻遵守比赛计划和球队策略。这意味着要了解控球权会如何变化，如果对方重获控球权，谁会对对方构成威胁，并在必要的动作上不断与队友沟通。
然而,比赛中最困难的精神方面就是随时准备扑救。做出扑救的心理过程包括预测射门，解读球的路径，协调适当的行动来完成扑救。
训练守门员这方面的最好方法是在训练中和在家里想象比赛。当玩家不积极参与游戏时，能够看到游戏玩法，让他们能够预见到游戏中快速变化的时刻。
这就像闭上眼睛想象自己在游戏中一样简单;然而，心理训练需要时间和持续的练习来发展——但对任何运动员来说都是无价的资源。
耐力是守门员的另一个重要方面。现在，这并不意味着一个守门员需要能够在比赛中跑9或10英里。对于守门员来说，耐力意味着能够一次又一次的扑救。
看看美国男子国家队的蒂姆·霍华德(Tim Howard)在最近一次世界杯对阵比利时的比赛。霍华德在一场失利中救下了17次球，被称为“国防部长”，他能够恢复过来，并继续一次又一次地救球。这种耐力来自于在练习和力量训练中不断重复的节省，以确保运动员能够承受他们的精神和身体上的磨损。
最好的训练方法是在扑救前做一些爆炸性的动作，比如跳过一组跨栏。这能促进爆炸性肌肉纤维的发展，也能让守门员在扑救前绷紧身体。守门员应该通过每次50-100次扑救来训练他们的身体——在一场比赛中15次扑救会让人感觉很轻松!这可以通过各种练习来完成，如侧向移动，跳过障碍以获得拯救，或者甚至通过快速的脚穿过圆锥形球来获得拯救。
最后,爆发力是必须的，如果守门员想要在90次以上的扑救中突出。要发展这种力量，增强式训练是最好的方法。对于这样的练习，运动员应该把跳跃下蹲、单腿下蹲到高膝盖抬高、立卧撑、拍手俯卧撑、单腿箱跳和两腿箱跳等练习结合起来。将增强式运动纳入到你的日常锻炼中，每周三次，每次锻炼10-15次，这取决于你的体能水平。
担任守门员这一独特的位置需要非凡的人才能胜任。通过最大化这些特点，守门员可以把他们的比赛带到下一个水平，也许仅仅是成为下一个“国防部长”。
