提升减肥
当我们想到通过运动来减肥时，重点总是有氧运动，有氧运动，有氧运动，对吧?在跑步机上跑步通常被认为是最快最有效的减肥方法。在一个非常基本的层面上，这也是非常有意义的——跑步燃烧卡路里，最终有助于燃烧脂肪。事实上，通过慢跑或跑步的有氧运动是最常见和最受欢迎的减肥方式，但如果有其他的方式呢?
从跑步机上跳下来
不幸的是，大多数人只看到了像跑步或椭圆形的东西，因为这些锻炼是让心脏抽水和肌肉工作的好方法。然而，对于较大的公众的满意度，这不是有氧锻炼的唯一形式，可以帮助减肥。奇怪的是，大多数人试图减肥往往避免提升，因为他们不想批量批量。然而，体重提升实际上是另一种有效的心血管活动形式。尝试用哑铃做30个步行弓步，你会觉得心脏抽动！
简单地说，重量训练可以帮助你减掉脂肪和强健肌肉。重要的是要记住，为了有效地做到这一点，你还必须敏锐地意识到你的饮食。蛋白质有助于塑造肌肉，所以如果你的饮食中含有大量的蛋白质，你可能会开始长出比你想要的更多的肌肉。脂肪在心血管运动中燃烧，在心血管运动中，身体受到压力，迫使身体比它想要的更努力地工作。这对新手或运动员来说是件好事，但它终究是有缺陷的。
战胜高原效应
长跑等锻炼的问题就是我们所知的高原效应。当你日复一日地做同样的锻炼，最终会变得更容易，就像很多活动一样。你骑得越久，你骑得越好。你每晚晚餐吃汉堡的时间越长，你就越容易厌倦。基本上，多样性是生活的调味品，所以不要让你的身体在与减肥的斗争中过于舒适!
虽然这似乎是一件很棒的事情，但它最终会阻止未来的减肥。当你变得更健康时，你的身体需要更多的工作才能达到以前减肥所需要的水平——这就是你的平台期。举个例子，你跑了一英里，这是一个巨大的锻炼，一开始你很挣扎，但你开始减肥了。这样一来，你的身体就能保持良好的状态，也能理解跑一英里的挑战和策略。很快，你就可以轻松地跑一英里了，没有问题，你几乎不会流汗。太好了,对吧?是也不是——恭喜你达到了惊人的耐力和一致性水平，但如果你只是继续跑一英里，你的整体健康会停滞不前。
所以，你下次跑两英里来提高赌注，整个过程再次重置。然后你必须增加到3个，然后4个，然后8个，然后10个，在你看到任何进展之前。在一天结束的时候，改变你的锻炼方式会让你的身体失去动力，不可避免地会让它工作得更辛苦，结果是更好的锻炼和燃烧更多的脂肪。
对举重的误解
在关于跑步和举重的争论中，另一个问题是关于举重的最不幸的基本假设。一般来说，人们对这项运动很容易下结论，认为它只适合高强度的运动员、健美运动员和那些担心身体脂肪含量为5%的人——但事实并非如此。事实上，举重是一个很好的活动，任何人想要增加一些变化，他们的心血管锻炼有趣和令人兴奋的方式。
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卷缩
在一天结束的时候，你也可以将它与更重或更轻的重量混合，并进行或多或少的练习。每周至少举重三天，并留出几天休息，这将帮助你的肌肉有适当的时间来调整、恢复和防止受伤。此外，举重也有利于加强骨骼和增加耐力。传统的有氧运动、举重和适当的饮食结合是燃烧脂肪和达到目标的最佳方式。
然而，如果你正在努力减肥，或者想尝试一种新的方法，但不确定如何进行，可以考虑预约CoachUp的私人教练来帮助你。我们的智能团队将帮助您创建一个伟大的，个人健身计划为您在任何时间。这样，你就可以随着时间的推移有效地锻炼身体的各个部位，从而在短时间内创造出一个更好、更强壮、更健康的人——你还在等什么?
