Coachup培训问答

嗨黛比，

简单来说，为了改善您需要的时间，持续时间比目标距离更远，而且比在一段时间内比目标速度更快。

如果您正在运行时间试验，您应该到达您可以舒适地完成3英里的地步。此外，如果您的目标步伐是10分钟，你应该在大约8：00-8：30之间短暂休息的四分之一英里。从4开始，也许自己工作最多8或10.当你运行时间试验时，距离似乎不会很长，速度不会那么快。

这是耐力，也速度，结果是中间。为了能够维持更长持续时间的速度更高的能力，我们将看到更长，更快的运行和较短运行的距离和休息间隔的变化。在这一点上，体重工作也会发挥作用，当然可能有任何数量的问题，可以提供适当的形式和机制。

希望这可以帮助

教练菲尔