Coachup培训问答

嗨贾斯汀，

坚果壳的耐力是您身体在更长的时间内处理越来越高的压力水平的能力。这将包括改善您的好氧和厌氧能力。

提高您的好氧能力通常包括将锻炼的强度随时间的推移增加。简而言之，你逐渐建立了你的速度和距离。这将开发您的代谢过程，这些过程依赖于氧气，并要求您在运行期间呼吸。一般来说，您使用糖原和脂肪作为燃料，并且在您的饮食中拥有这些是很重要的，也许更重要的是在锻炼中替代他们的垃圾饮料等锻炼之后的锻炼

厌氧代谢不是氧气沉默（并且您可能会注意到您的呼吸率急剧下降）

但只能在短时间内维持，就像你在比赛结束时的踢。您可以通过更高的强度间隔/冲刺和重量工作开发出来。厌氧代谢的双产物是乳酸，可以在肌肉中积聚并导致酸痛。

如果这听起来像很多技术谈话，那么现实是你需要继续推动信封。更远，有点快，饮食良好，以及你身体发生的事情的一些了解。随着时间的推移，如果你继续努力做得更好，你应该看到进步。

希望有帮助

你好贾斯汀，

确保了解它与运行相关的耐用性意味着什么。基本上，如果你可以跑步 - 3英里的步伐，让我们在24分钟内说，每英里速度等于8分钟。您的问题是 - 我如何提高耐力？使用3英里的示例让我们说要将那个时间降至每英里7.5分钟，那么您必须进行速度锻炼和山坡锻炼。简单的7天锻炼，假设您每天至少运行3英里 - 3天Do LSD在平坦的地面上运行速度节奏 - 2天Do LSD在适度的山丘上轻松 - 1天Do Hill在200Yard / Mater Hill Tempo Pace上重复- 1天速度锻炼在比赛步伐上重复1/4英里X6。替代3天LSD平地之间的速度和山训练。节奏速度意味着不慢但不快。比赛速度意味着你跑得好像在赛车一样。耐力=厌氧能力 - 基本上意味着你的身体能够用很少的氧气进行身体活动。 Aerobic = doing physical activity using oxygen as fuel.

贾斯汀，

在没有任何关于您的数据的情况下，我无法为您提供对您的疑问的自定义答案。一般来说，如果一个人想要提高好氧耐力，需要在刺激您的有氧能源系统和促进厌氧乳房能量系统的延迟步伐和持续时间的步伐和持续时间。Anaeobic乳涂刺激如30米的冲刺在100％的努力下，随时都可以全部恢复。