和在泳池里刻苦训练一样重要的是，游泳者需要用力量和体能来补充这些训练，或者像许多人所说的，旱地训练。旱地训练的目的是伸展和加强游泳时使用的肌肉，因为不可能一直呆在游泳池里。这些都是经过CoachUp认证的很棒的运动，可以帮助你在没有游泳池的情况下锻炼核心肌群、手臂和腿部!
颤振踢
首先，平躺，仰卧。将双手放在身体两侧，或在臀部下面寻求额外的帮助，将双腿离地约两英寸。保持双腿伸直，脚趾尖，然后快速地上下摆动两英寸左右，不要碰到地面。这个练习不仅可以锻炼你的腹肌和腿，还可以模拟自由泳和仰泳所需的踢腿。
下蹲
当你在转身后推墙时，你实际上是在做蹲起。你可以通过在泳池外做下蹲练习来增强你的肌肉力量，这将给你真正的加速离开泳池。如果你想增加额外的阻力，可以用杠铃或哑铃做负重下蹲。通过习惯在身体上承受额外重量的下蹲，推墙会感觉更容易，特别是在一场极其吃力的比赛的最后一圈。
木板
平板支撑是一种惊人的方法，可以同时锻炼所有的腹肌!双脚压在地面上，用肘部支撑起来。重要的是，不要把屁股翘在空中，不要搭帐篷，也不要向内拱背。你想让你的身体从脚踝到肩膀形成一条直线。把你的肚脐吸向脊椎，充分调动你的核心力量。
跳绳
跳绳是一种简单而有效的锻炼小腿肌肉、反射和核心肌肉的方法。通过交替45秒跳绳和15秒休息，你将锻炼你的关键肌肉群，同时也提高你的心率和增加你的心血管耐力。在跳绳上花费大量时间似乎没有必要，但你的身体会感谢你，因为它在比赛结束时气喘吁吁。
药球
实心球训练是一个很好的方法来建立强大的核心，游泳者需要。人们可以投掷和接住实心球，做出具有爆发性的运动，从而增强肌肉。你可以自己做这些练习，也可以找个搭档一起做，但不要忘记你的v-up，仰卧起坐，有或没有投掷，俄罗斯式扭转，和空中扣球!如果你想要更多的药球练习，请随时查看我们的指南在这里.）
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卷缩
在水上的时间要有创意!最后，如果你经常正确地锻炼，大多数的锻炼将对你的游泳努力有益!你可以自由地尝试任何其他腹部运动，让事情变得有趣。由于全身健康对游泳运动至关重要，所以每周至少进行两到三次这样的锻炼对保持游泳最佳状态非常重要。如果你还在想在健身房应该进行哪种锻炼，考虑预约一位CoachUp的私人教练给您一个个性化的训练锻炼!你还在等什么?
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